HIIT (High Intensity Interval Training) ist eine Trainingsform, die kurze, intensive Trainingsintervalle mit Pausen oder geringerer Intensität kombiniert. Das Ergebnis ist eine effektive und zeitsparende Methode, um Kalorien zu verbrennen, die Fitness zu verbessern und den Körper zu stärken. Doch wie funktioniert HIIT eigentlich, wer kann es machen und welche Geräte können Ihr Training noch besser machen? In diesem Leitfaden erfahren Sie alles, was Sie für den Einstieg wissen müssen.
Was ist HIIT?
HIIT steht für High Intensity Interval Training und ist eine Trainingsform, bei der kurze, intensive Belastungsintervalle mit kurzen Pausen bzw. geringerer Intensität abwechseln. Ein klassisches Beispiel wären 30 Sekunden Burpees, gefolgt von 30 Sekunden Pause, die mehrmals wiederholt werden.
Der Vorteil von HIIT besteht darin, dass Sie in minimaler Zeit ein maximales Training absolvieren können . Viele Trainingsprogramme dauern nur 15 bis 30 Minuten, geben aber sowohl Fitness, Kraft als auch Stoffwechsel einen ordentlichen Schub.
Wer kann HIIT machen?
HIIT ist für fast jedes Niveau geeignet. Anfänger können mit einfachen Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Mountain Climbers mit längeren Pausen beginnen. Fortgeschrittene können die Intensität durch den Einsatz von Geräten wie Kettlebells oder die Kombination komplexer Übungen steigern.
Das Wichtigste ist, auf Ihren Körper zu hören und die Intensität so anzupassen, dass Sie sich selbst fordern, ohne sich zu überfordern.
Vorteile von HIIT
- Zeitsparend: Effektives Training in unter einer halben Stunde.
- Erhöhte Verbrennung: HIIT kann Ihre Kalorienverbrennung nach dem Training (EPOC) steigern, sodass Sie nach dem Training Kalorien verbrennen.
- Verbesserte Fitness und Kraft: Herz, Lunge und Muskeln werden gleichzeitig gefordert.
- Flexibilität: Sie können HIIT zu Hause, im Fitnessstudio oder im Freien mit oder ohne Geräte machen.
Welche HIIT-Geräte können Ihnen helfen?
Obwohl HIIT komplett ohne Geräte durchgeführt werden kann, können Hilfsmittel das Training unterhaltsamer, abwechslungsreicher und anspruchsvoller machen:
- Medizinball : Perfekt für explosive Übungen wie Slams, Twists oder Wandwürfe. Sie bieten ein hochintensives Herzfrequenztraining und aktivieren den ganzen Körper, ideal für HIIT, bei dem Sie Kraft und Cardio kombinieren.
- Stepbank : Kann für Step-ups, Box Jumps oder plyometrische Übungen verwendet werden, die Ihre Fitness und Beinkraft wirklich herausfordern. Sie eignet sich auch hervorragend für Variationen von Burpees und Mountain Climbers, bei denen Sie die Intensität steigern.
- Seilspringen : Ein klassisches HIIT-Tool, das in kurzer Zeit ein effektives Cardiotraining ermöglicht. Seilspringen kann sowohl zum Aufwärmen als auch als hochintensiver Block zwischen Kraftübungen eingesetzt werden – perfekt , um den Puls hochzuhalten.
- Kettlebells : Perfekt für Schwünge, Reißübungen und komplexe Krafttrainingsübungen.
- Übungsbänder : Können Widerstand für Kniebeugen, Liegestütze oder Rumpfübungen bieten.
- Trainingsmatte : Gut für Übungen wie Burpees, Planks und Bauchmuskelübungen.
- Timer- oder Intervall-App: Hilft Ihnen, Zeit und Pausen im Auge zu behalten.
Auf Maxis.dk findest du Geräte, die dein HIIT-Training verbessern und dir mehr Variationsmöglichkeiten bieten. Wenn du Inspiration für Übungen und Programme brauchst, kannst du auch unseren YouTube-Kanal besuchen, auf dem wir Tipps und Trainingsideen teilen.
So starten Sie mit HIIT
- Wählen Sie Übungen: Beginnen Sie mit 4–5 einfachen Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen, Burpees, Mountain Climbers und Kettlebell Swings.
- Legen Sie eine Zeit fest: 30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Pause ist ein klassischer Ausgangspunkt.
- Wiederholung: Machen Sie je nach Ihrem Niveau 3–5 Runden.
- Entwickeln: Machen Sie die Pausen kürzer oder steigern Sie die Intensität, wenn Sie stärker werden.
Bereit für HIIT?
HIIT ist eine Trainingsform, die in kürzester Zeit maximale Wirkung erzielt . Es ist für alle Leistungsstufen geeignet, benötigt wenig Platz und ermöglicht mit einfachen Geräten wie Kettlebells und Trainingsbändern endlose Variationen. Wenn Sie nach einer weniger intensiven Trainingsform suchen, lesen Sie hier unseren Leitfaden zum Zone Zero-Training .
Schauen Sie sich unsere Auswahl an Trainingsgeräten an und finden Sie das Passende für Ihre Bedürfnisse, damit Sie noch heute mit HIIT beginnen können.
