Trainingsbälle

GROSSE GYMNASTIKBÄLLE, YOGABÄLLE, BOSU-BÄLLE, BALANCEBÄLLE, LACROSSE-BÄLLE VON NORDIC POWER

Gymnastikbälle gibt es in vielen Formen, Größen und Farben. Die Farbe hat keinen Einfluss auf die Funktion des einzelnen Gymnastikballs. Jeder einzelne Gymnastikball hat jedoch oft seine eigene Funktion. Große Gymnastikbälle sind beispielsweise äußerst effektiv für Gleichgewichtstraining, Koordinationstraining, Rumpftraining, Krafttraining und Rehabilitation. Ein BOSU BOLD hat viele Gemeinsamkeiten mit großen Gymnastikbällen, ist aber auf einer Seite flach. Er kann beidseitig verwendet werden. BOSU steht auch für Both Sides Up (Both Sides Up). Ein kleiner, harter LaCrosse Ball wird hingegen zur Behandlung in der Physiotherapie und bei starkem Muskelkater eingesetzt.

Rumpftrainingsübungen auf einem großen Gymnastikball

Vorteile des Rumpftrainings mit großen Bällen.

Das Core-Training auf großen Gymnastikbällen (auch Stabilitätsbälle oder Balancebälle genannt) bietet zahlreiche Vorteile, die Ihre Fitness, Ihr Gleichgewicht und Ihre Trainingsergebnisse verbessern können. Hier sind fünf Vorteile, die Sie durch die Integration dieser Trainingsart in Ihren Trainingsalltag erzielen können:

1. Verbessertes Gleichgewicht und Stabilität: Das Training auf einer instabilen Oberfläche, wie beispielsweise einem großen Gymnastikball, zwingt den Körper, seine stabilisierenden Muskeln, einschließlich der Rumpfmuskulatur, zu aktivieren, um das Gleichgewicht zu halten. Dies kann Ihr allgemeines Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessern, was sowohl im Alltag als auch bei anderen Sportarten von Vorteil ist.

2. Stärkung der Rumpfmuskulatur: Das Core-Training auf dem Gymnastikball konzentriert sich auf die tiefen Bauchmuskeln und die Muskeln rund um die Wirbelsäule. Dies kann zum Aufbau einer stärkeren Körpermitte beitragen, die die Grundlage für die Kraftübertragung im Körper bildet und zur Vorbeugung von Verletzungen unerlässlich ist.

3. Verbessertes Körperbewusstsein und verbesserte Muskelkoordination: Training auf instabilen Oberflächen erfordert ein hohes Maß an Körperbewusstsein und Muskelkoordination. Mit der Zeit verbessert sich dadurch die Fähigkeit, Bewegungen effektiv zu koordinieren, was sich in Verbesserungen bei anderen körperlichen Aktivitäten und Sportarten niederschlagen kann.

4. Effizienteres Training: Core-Training auf einem großen Gymnastikball kann das Training effizienter gestalten, da mehr Muskeln gleichzeitig beansprucht werden. Dies kann zu einem höheren Energieverbrauch und einem umfassenderen Training in kürzerer Zeit führen.

5. Verletzungsprävention: Durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur sowie die Verbesserung von Gleichgewicht und Stabilität kann das Training auf einem großen Gymnastikball das Verletzungsrisiko senken. Ein starker Rumpf ist wichtig für die Unterstützung der Wirbelsäule und kann Verletzungen, insbesondere im unteren Rückenbereich, vorbeugen.

Die Einbeziehung des Rumpftrainings auf großen Gymnastikbällen in Ihr Trainingsprogramm kann daher eine wertvolle Investition in Ihre allgemeine körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit sein.

TRAININGSÜBUNGEN AUF GROSSEN TRAININGSBÄLLEN.

Welche Größe des Gymnastikballs sollte ich wählen?

Es lässt sich ganz einfach sagen: Wähle die Größe des Gymnastikballs, die genau zu deiner Körpergröße passt. In jedem Text zu allen Gymnastikbällen findest du eine Größentabelle, die beschreibt, mit welcher Ballgröße du trainieren solltest. Das Gewicht ist nicht angegeben, alle Bälle halten einem Druck von 250 kg stand. Achte einfach auf die Körpergröße.

BOSU Ball – Balance Ball von NORDIC POWER.

Dieser Gymnastikball wird sowohl BOSU-Ball als auch Balance-Ball genannt, ist aber genau dasselbe. Klicken Sie auf den untenstehenden Link, um mehr über Training und Übungen mit dem BOSU-Ball zu erfahren. Kaufen Sie den BOSU-BALL – Balance-Ball hier.

Rumpftrainingsübungen auf dem Bosu-Ball

YOGA-Gymnastikball.

Yoga-Gymnastikbälle, oft auch Balancebälle genannt, sind aufgrund ihrer vielfältigen Vorteile zu einem beliebten Hilfsmittel in vielen Sportarten, einschließlich Yoga, geworden. Sie können Muskeltonus, Gleichgewicht und Körperbewusstsein verbessern – wesentliche Elemente der Yoga-Praxis.

1. Verbessertes Gleichgewicht und Stabilität: Durch die Integration von Yoga-Gymnastikbällen in die Übungen werden das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers gefordert. Dies stimuliert und stärkt die stabilisierende Muskulatur, insbesondere im Bauch- und Rückenbereich, was für eine gute Körperhaltung und die Vorbeugung von Rückenschmerzen unerlässlich ist.

2. Verbesserte Rumpfkraft: Die Verwendung von Gymnastikbällen erfordert die ständige Beanspruchung der Rumpfmuskulatur (Bauch, Rücken und Hüfte), um das Gleichgewicht zu halten. Dies führt zu einer stärkeren Rumpfmuskulatur, die für fast alle Bewegungen im Yoga und im Alltag unerlässlich ist.

3. Verbesserte Flexibilität und Beweglichkeit: Yoga-Übungen mit Gymnastikbällen können den Bewegungsradius erweitern und die Flexibilität verbessern. Der Ball ermöglicht tiefere Dehnungen und unterstützt den Körper in Posen, die sonst schwer zu erreichen wären.

4. Aktivierung der Tiefenmuskulatur: Durch die Herausforderung des Körpergleichgewichts werden die tieferen Muskeln gezwungen, härter zu arbeiten, um die Stabilität zu erhalten. Dies führt zu einem intensiveren Training der Tiefenmuskulatur, die beim traditionellen Training oft vernachlässigt wird.

5. Abwechslung und Spaß: Yoga-Gymnastikbälle verleihen der Yoga-Praxis eine spielerische und innovative Dimension. Mit ihnen lassen sich bekannte Übungen variieren und das Training angenehmer gestalten, was die Motivation zum regelmäßigen Üben steigern kann.

Insgesamt bieten Yoga-Gymnastikbälle eine einzigartige Kombination aus Gleichgewicht, Kraft, Flexibilität und Tiefenmuskeltraining, die die gesamte Yogapraxis und das körperliche Wohlbefinden verbessern kann.

Dies gilt für alle Übungen mit einem großen Gymnastikball, BOSU Ball, Balance Ball oder Yoga Gymnastikball. Eine dicke Gymnastikmatte von NORDIC POWER ist besonders vorteilhaft, da viele Übungen auf dem Boden stattfinden. Kaufen Sie hier Ihre neue Gymnastikmatte .

Einer der größten Vorteile des Trainings mit Gymnastikbällen ist außerdem, dass du den Widerstand und das Gewicht stetig steigern kannst. So hast du viele Möglichkeiten, deine Trainingsübungen zu verbessern. Verwende Booty Bands , Kettlebells und Kurzhanteln, um deinen Widerstand zu erhöhen.

Rumpftrainingsübungen auf dem Yoga-Übungsball

LaCrosse-Ball – Harter Ball.

Der Einsatz eines Lacrosse-Balls in der Physiotherapie nutzt die Härte und Größe des Balls, um die Muskelentspannung zu fördern und die Beweglichkeit zu verbessern. Dieser Ansatz ist besonders effektiv für die Tiefengewebsmassage und die Triggerpunktbehandlung. Hier sind die wichtigsten Punkte für den Einsatz eines Lacrosse-Balls in der Rehabilitation:

1. Tiefengewebsmassage : Die feste Oberfläche des Lacrosse-Balls eignet sich ideal für Selbstmassage oder myofasziale Entspannungstechniken. Durch die Anwendung des Körpergewichts auf den Ball, gezielt auf bestimmte Muskelgruppen oder Triggerpunkte, können Patienten verspannte Muskeln lockern und die Durchblutung verbessern.

2. Flexibilität und Mobilität : Regelmäßiges Spielen mit einem Lacrosse-Ball kann die Flexibilität erhöhen und die Gelenkbeweglichkeit verbessern. Der Druck des Balls kann Verklebungen lösen und Bindegewebe lockern, das sonst die Bewegung einschränken kann.

3. Verfügbarkeit und Vielseitigkeit : Lacrosse-Bälle sind leicht zu finden, erschwinglich und fast überall einsetzbar. Das macht sie zu einem hervorragenden Hilfsmittel für Patienten, die ihre Rehabilitation zu Hause fortsetzen möchten. Sie können an vielen verschiedenen Körperteilen eingesetzt werden, darunter Rücken, Schultern, Hüften und Füße.

4. Schmerzlinderung : Durch die gezielte Behandlung verspannter Muskeln und Triggerpunkte kann die Verwendung eines Lacrosse-Balls Schmerzen lindern und das Wohlbefinden steigern. Dies ist besonders hilfreich für Menschen, die aufgrund von Überbeanspruchung oder längerer Inaktivität Muskelschmerzen haben.

5. Selbsthilfe in der Rehabilitation : Lacrosse-Bälle bieten Patienten die Möglichkeit, aktiv an ihrem Rehabilitationsprozess mitzuwirken. Durch die Integration von Lacrosse-Bällen in den Alltag können Patienten zwischen den Sitzungen mit dem Physiotherapeuten an der Verbesserung ihres Zustands arbeiten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Lacrosse-Bälle eine wertvolle Ressource in der physiotherapeutischen Rehabilitation sind und eine praktische und effektive Möglichkeit bieten, den Heilungsprozess zu unterstützen, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

Kaufen Sie hier Ihren LaCrosse-Ball für Ihre Rehabilitation . Erhältlich in verschiedenen Modellen und Farben. Sie können auch eine Faszienrolle bei Muskelkater verwenden. Faszienrollen im Angebot hier kaufen.

TRAININGSVIDEO MIT LACROSSE-BALL

TECHNISCHE TRAININGSÜBUNG
MIT GROSSEN TRAININGSBALL

Kraft- und Gleichgewichtstraining Übung auf
GROSSER TRAININGSBALL