Core-Training

Starke Bauchmuskeln, starker Rumpf, gutes Gleichgewicht, bessere Koordination
MIT TRAININGSGERÄTEN VON NORDIC POWER®

Eine starke Körpermitte ist entscheidend für Ihre Haltung und bei fast allen Bewegungen aktivieren Sie Ihre Körpermitte.

Die Rumpfmuskulatur umfasst den Rumpf des Körpers, also die Muskeln rund um die Wirbelsäule, den unteren Rücken, die Hüften und den Bauch.

Durch tägliches bzw. regelmäßiges Training der Rumpfmuskulatur verbessern Sie nicht nur Ihre Haltung und Kraft, sondern verbessern auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.

WORKOUT, CORE-TRAINING
AUF TRAININGSMATTE MIT GEWICHTSSCHEIBEN.

Welche Trainingsgeräte eignen sich am besten für Core-Training und Balance-Training?

Als Erstes benötigen Sie eine dicke Trainingsmatte. Sie ist unverzichtbar für Ihr Training, egal ob zu Hause auf dem Boden oder im Fitnessstudio. Achten Sie darauf, dass Ihre Trainingsmatte 1,5 cm dick ist. Kaufen Sie Ihre 1,5 cm dicke Trainingsmatte hier .

Sobald Sie Ihre Trainingsmatte haben, können Sie Ihr Home-Gym mit tollen Trainingsgeräten von NORDIC POWER® für Ihr Core-Training erweitern.

Hier finden Sie Gymnastikbälle 55-85 cm, Bauchräder, Bauchrad, Bauchmatten, Bauchtrainingsmatten, BOSU-Ball, Balanceball, Balancekissen, Wobble Board, Kraftband, Übungsbänder und Booty Bands.

Ob es sich um das eine oder andere Trainingsgerät handelt, ist nicht so wichtig, außer wenn du eine Reha brauchst. Dann solltest du das kaufen, was dein Physiotherapeut empfiehlt.

Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie Ihren Rumpf häufig trainieren.

ÜBUNG FÜR DAS CORE- UND RÜCKENTRAINING
MIT BOOTY BANDS AUF DER ÜBUNGSMATTE.

Für Core-Training und Balance-Training ist eine dicke Trainingsmatte unerlässlich, da einige der Trainingsübungen im Liegen durchgeführt werden. Hier ist eine dicke Trainingsmatte – Fitnessmatte – wichtig. Alle unsere Trainingsmatten sind 1,5 cm dick.
Kaufen Sie hier Ihre neue Trainingsmatte von NORDIC POWER für Ihr Core-Training.

Je stärker du wirst, desto mehr Wiederholungen oder Gewichte benötigst du. Kettlebells kannst du als Widerstand sehr vorteilhaft einsetzen; sie sind in vielen Gewichtsklassen erhältlich. Angebote für Kettlebells von NORDIC POWER findest du hier .

Sie können auch Gewichtsscheiben verwenden, das bleibt ganz Ihnen überlassen.
Sehen Sie sich hier die tollen Angebote für Hantelscheiben an.

TRAININGSÜBUNG CORE-TRAINING
MIT BOOTY BANDS AUF DER ÜBUNGSMATTE.

Hier bekommst du Inspiration für dein Core-Training.

1. Planke:

   • Legen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Ellbogen auf Ihre Unterarme.
   • Heben Sie Ihren Körper an, sodass er vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.

2. Russische Twists:

   • Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf den Boden und lehnen Sie sich etwas nach hinten.
   • Halten Sie ein Gewicht oder verwenden Sie Ihre Hände und drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen.

3. Beinheben:

   • Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
   • Heben Sie Ihre Beine langsam zur Decke und senken Sie sie kontrolliert wieder auf den Boden ab.

4. Bergsteiger:

   • Gehen Sie in die Plank-Position und ziehen Sie Ihre Knie in abwechselnden schnellen Bewegungen zur Brust.

5. Fahrrad-Crunches:

   • Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab.
   • Alternativ können Sie das Knie in einer radelnden Bewegung zum gegenüberliegenden Ellbogen führen.

6. Toter Käfer:

   • Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken.
   • Senken Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein zum Boden, ohne ihn zu berühren.

7. Hollow Body Team:

   • Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Beine und den Oberkörper vom Boden ab, sodass nur noch Ihr unterer Rücken ihn berührt.

8. Seitliche Planke:

   • Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie Ihren Körper an, gestützt durch Ihren Ellbogen und die Seite Ihres Fußes.

9. Scheibenwischer:

   • Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und schwingen Sie Ihre Beine wie Scheibenwischer von einer Seite zur anderen.

10. Spiderman-Planke:

• Gehen Sie in die Plank-Position und führen Sie Ihr Knie in einer kontrollierten Bewegung zum gleichseitigen Ellbogen.

Liegestützübung auf dem Bosu-Ball

TRAININGSÜBUNG HIP THRUSTERS UND BALANCE TRAINING MIT GEWICHTSSCHEIBEN UND TRAININGSMATTE

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