Langhantelsatztraining

Welches Langhantelset ist das richtige für Sie? Hier finden Sie Informationen zu den verschiedenen Typen und den Vorteilen des Heimtrainings mit einem Langhantelset. Zur Inspiration haben wir außerdem einige Trainingsvideos erstellt.

Es gibt 2 Arten von Langhantel-Sets, auch Bodypump-Sets genannt.

Ein Modell ist nur für das Heimtraining gedacht, es ist das Ø25 mm-Modell. Die Gewichtsscheiben bestehen aus Zement und halten Stürzen auf den Boden nicht stand.

Das zweite Modell eignet sich sowohl für den Einsatz im Fitnessstudio als auch zu Hause. Die Gewichtsscheiben bestehen aus Eisen mit einer rutschfesten Gummibeschichtung, die für sicheren Halt sorgt.

Beim Training mit einem Langhantelset ist eine Trainingsmatte für die Trainingsübungen im Liegen oder Sitzen klar von Vorteil. Kaufen Sie hier Ihre Trainingsmatte für Ihre Trainingsübungen mit einem Langhantelset.

TRAININGSVIDEO KREUZHEBEN MIT GRILLSET

Das Heimtraining mit einem Langhantelset bietet zahlreiche Vorteile und kann eine hervorragende Investition in Ihr Trainingsprogramm und Ihr allgemeines Wohlbefinden sein. Hier sind einige der Vorteile:

1. Flexibilität und Komfort bleiben erhalten: Mit einem Langhantel-Set zu Hause entfällt die Anfahrt zum Fitnessstudio. Das spart nicht nur Zeit, sondern ermöglicht es dir auch, zu jeder beliebigen Zeit zu trainieren, ohne dich an die Öffnungszeiten eines Fitnessstudios halten zu müssen.

2. Finanzielle Einsparungen: Ein Langhantelset mag zunächst wie eine große Investition erscheinen, kann Ihnen aber auf lange Sicht Geld sparen, insbesondere wenn Sie die monatlichen Mitgliedsbeiträge im Fitnessstudio berücksichtigen. Nach dem Kauf des Langhantelsets fallen keine weiteren Kosten für die Nutzung an.

3. Maximale Anpassungsmöglichkeiten: Mit einem Langhantel-Set zu Hause haben Sie die volle Kontrolle über Ihre Trainingsumgebung. Sie können das Gewicht anpassen, Gewichte hinzufügen oder entfernen und Übungen ohne Einschränkungen wechseln. So können Sie ein Trainingsprogramm erstellen, das perfekt zu Ihren Bedürfnissen und Zielen passt.

4. Konzentriere dich auf Form und Technik: Ohne Ablenkung durch andere Personen oder die Einschränkungen durch die Geräte im Fitnessstudio kannst du dich während des Trainings voll und ganz auf deine Form und Technik konzentrieren. Das ist besonders hilfreich, wenn du Anfänger bist oder deine Technik bei bestimmten Übungen verfeinern möchtest.

5. Flexibilität im Trainingsprogramm: Mit einem Langhantelset für zu Hause bist du nicht an die Geräte im Fitnessstudio gebunden. So kannst du verschiedene Trainingsmethoden und Übungen wie Krafttraining, Funktionstraining und sogar Zirkeltraining mit demselben Hantelset umsetzen.

6. Privatsphäre und Komfort: Manche Menschen fühlen sich beim Training zu Hause wohler, insbesondere wenn sie unsicher sind oder noch keine Erfahrung mit dem Training haben. Sie können in Ihrem eigenen Tempo trainieren, ohne sich um die Aufmerksamkeit oder das Urteil anderer sorgen zu müssen. Das sorgt für ein entspannteres und angenehmeres Trainingserlebnis.

Trainingsübung Brustdrücken
MIT GRILLSET

Insgesamt kann das Heimtraining mit einem Langhantelset eine äußerst lohnende Erfahrung sein und zahlreiche Vorteile bieten, die von Bequemlichkeit und Kostenersparnis bis hin zu Flexibilität und Komfort reichen.

Hier sind fünf effektive Übungen:
Sie können mit einem Langhantelsatz Folgendes ausführen:

1. Kniebeugen:

   • Stellen Sie sich mit etwas mehr als schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen Sie die Langhantel mit einem Oberhandgriff auf Ihre Schultern.
   • Beugen Sie die Knie und die Hüfte und senken Sie Ihren Körper ab, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen wollten. Halten Sie dabei den Rücken gerade und blicken Sie geradeaus.
   • Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen und Ihr Rücken in einer neutralen Position bleibt.
   • Drücken Sie sich mit den Fersen nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

2. Kreuzheben:

   • Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie sich nach unten, um die Langhantel mit einem Oberhandgriff zu greifen.
   • Halten Sie Ihren Rücken gerade und gerade und Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt sein.
   • Heben Sie die Hantel, indem Sie Ihre Beine und Hüften strecken und dabei das Gewicht nah am Körper halten.
   • Wenn Sie aufrecht stehen, strecken Sie Ihre Hüfte vollständig und spannen Sie Ihr Gesäß an.
   • Senken Sie die Langhantel kontrolliert in Richtung Boden, indem Sie die Hüfte und die Knie beugen.

3. Thoraxkompressionen:

   • Legen Sie sich mit der Langhantel über Ihrer Brust und einem Griff, der etwas weiter als schulterbreit ist, auf eine Bank.
   • Senken Sie die Hantel in Richtung Brust, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Oberarme etwa einen 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper bilden.
   • Drücken Sie die Langhantel nach oben, indem Sie Ihre Arme ausstrecken, bis sie vollständig gestreckt sind, ohne jedoch Ihre Ellbogen zu blockieren.
   • Behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle über die Langhantel und vermeiden Sie es, Ihren Rücken von der Bank zu krümmen.

4. Überkopfdrücken:

   • Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Langhantel mit einem Oberhandgriff und den Ellbogen nach vorne auf Schulterhöhe.
   • Drücken Sie die Langhantel nach oben über Ihren Kopf, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken, vermeiden Sie jedoch, Ihre Ellbogen zu blockieren.
   • Spannen Sie Ihren Rumpf an und vermeiden Sie während der Bewegung ein übermäßiges Wölben Ihres Rückens.
   • Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

5. Vorgebeugtes Rudern:

   • Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, beugen Sie die Hüfte und die Knie und halten Sie die Langhantel mit einem Oberhandgriff und vollständig ausgestreckten Armen.
   • Halten Sie Ihren Rücken gerade und gestreckt und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten.
   • Ziehen Sie die Hantel nach oben in Richtung Unterkante Ihrer Brust, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
   • Senken Sie die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

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Vorgebeugtes Rudertraining
MIT BARBAR-SET.

Diese Übungen decken ein breites Spektrum an Muskelgruppen ab und sind grundlegend für ein effektives Krafttraining mit einem Langhantelset. Denken Sie immer daran, sich richtig aufzuwärmen, die richtige Haltung einzunehmen und ein geeignetes Gewicht zu wählen, das Sie fordert, ohne die Technik zu vernachlässigen.

Wirklich gutes Training.