Kettlebell-Kreuzheben und Kettlebell-Brustdrücken. Hier sind einige Infos und diese coolen Kettlebell-Trainingsübungen.
Hier bei Maxis sind wir große Fans sowohl von Kettlebell-Trainingsübungen als auch von allen anderen Übungen im Freihanteltraining. Wir trainieren täglich mit Squat Racks , Hanteln , Gewichtsscheiben , Bodypump-Equipment und Battlerope für Freihanteltraining und funktionelle Trainingsübungen .
Kettlebell- und andere Freihantelübungen eignen sich hervorragend, um mit einem einfachen, vielseitigen Gerät Kraft, Flexibilität und Ausdauer aufzubauen. Zu den grundlegendsten und effektivsten Kettlebell-Übungen gehören das Kettlebell-Kreuzheben und das Kettlebell-Brustdrücken. Wir zeigen Ihnen, wie Sie diese Übungen durchführen und geben Ihnen Tipps zur Verbesserung Ihrer Technik und Sicherheit.
Kreuzheben mit Kettlebell.
Kettlebell-Kreuzheben konzentriert sich auf die Stärkung des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelrückseite. Es ist ein hervorragender Einstieg in die Hebetechnik, da es weniger technisches Geschick erfordert als traditionelles Langhantel-Kreuzheben, aber dennoch die Grundlage für eine gute Hebetechnik bildet.
So geht's:
- Position: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Platziere die Kettlebell zwischen deinen Füßen, nahe am Körper.
- Bewegung: Beuge deine Knie leicht und drücke deine Hüfte nach hinten. Halte dabei deinen Rücken gerade und deine Brust angehoben. Wenn du dich nach unten beugst, um die Kettlebell zu greifen, sollte dein Oberkörper nach vorne geneigt sein, dein Rücken aber gerade bleiben.
- Heben: Greife die Kettlebell fest mit beiden Händen und atme ein. Hebe die Kettlebell, indem du deine Hüfte nach vorne schiebst und deine Beine streckst, während du deinen Rücken gerade hältst. Halte die Kettlebell während der gesamten Bewegung nah am Körper.
- Zurück zur Ausgangsposition: Wenn Sie mit der Kettlebell aufrecht stehen, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie die Kettlebell auf den Boden ab, wobei Sie derselben Bewegungsbahn folgen.
Tipps zur Verbesserung.
- Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, indem Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen auf dem Boden konzentrieren, der ein paar Meter entfernt ist.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern zu Beginn des Hebens über oder leicht vor der Kettlebell sind, um eine richtige Gewichtsverteilung zu gewährleisten.
Beim Training mit freien Gewichten und Kettlebells ist das Aufwärmen ein wichtiger Bestandteil. Mit einem Trainingsgummi können Sie und Ihr Trainingspartner sich effektiv aufwärmen. Entdecken Sie hier die Auswahl der vielen Trainingsgummis von NORDIC POWER.
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Sehen Sie sich hier das Kettlebell-Deadlift-Training an.
Siehe die Übung Kreuzheben mit Kraftbändern. Gut zum Aufwärmen.
Brustpresse mit Kettlebell.
Das Kettlebell Chest Press ist eine dynamische Übung zur Stärkung von Brust, Schultern und Trizeps. Bei dieser Übung musst du die Gewichtsverteilung der Kettlebell gezielt steuern, was ein zusätzliches Stabilitätstraining ermöglicht.
So wird es durchgeführt.
- Ausgangsposition: Lege dich mit angewinkelten Beinen und flachen Füßen auf den Rücken. Halte eine Kettlebell in der Hand, den Arm ausgestreckt über der Brust. Es empfiehlt sich, jeweils eine Seite zu trainieren.
- Die Bewegung: Beugen Sie Ihren Arm und senken Sie die Kettlebell in Richtung Brust, während Sie Ihren Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper halten.
- Drücken: Drücke die Kettlebell nach oben, indem du deinen Arm streckst, bis er vollständig gestreckt ist. Konzentriere dich dabei auf deine Brustmuskeln, um die Bewegung voranzutreiben.
- Wiederholung: Nachdem Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einer Seite durchgeführt haben, wechseln Sie zum anderen Arm und wiederholen Sie die Übung.
Tipps zur Verbesserung.
- Halten Sie Ihre Handgelenke während der gesamten Bewegung stark und stabil, um Verletzungen zu vermeiden.
- Stellen Sie sich vor, Sie drücken das Gewicht von Ihrer Brust weg, anstatt es anzuheben, um die Aktivierung der Brustmuskulatur zu maximieren.
Kettlebell-Kreuzheben und Kettlebell-Brustdrücken sind beides hervorragende Übungen zum Aufbau funktioneller Kraft und lassen sich problemlos in jedes Fitnessprogramm integrieren. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Ihrem aktuellen Leistungsniveau entspricht, und konzentrieren Sie sich auf Form und Technik, anstatt das Gewicht zu schnell zu steigern. Die richtige Ausführung sorgt dafür, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und das Verletzungsrisiko minimieren.
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Sehen Sie sich hier das Kettlebell Chest Press-Training an.
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Wirklich gutes Training.
Jesper Funck
Wir haben einige Blogs/Artikel über Training und Trainingsübungen geschrieben und zahlreiche Trainingsvideos für Sie erstellt. Ständig kommen neue Trainingsgeräte und entsprechende Trainingsvideos hinzu. Alle Trainingsvideos werden von Personal Trainern oder Physiotherapeuten erstellt, sodass Sie deren Training sicher verfolgen können. Wir hoffen, Sie sind inspiriert und starten mit Ihrem eigenen Training. Hier bei Maxis.dk finden Sie immer gute Angebote für Trainingsgeräte. Bei Fragen rufen Sie uns einfach an. Wirklich gutes Training. Herzliche Grüße von Jesper Funck
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