Kollektion: HYROX-Ausrüstung

HYROX ist acht Kilometer Laufen, aufgeteilt in acht Abschnitte, mit einer Station dazwischen. Was Ihre Zeit bestimmt, ist selten Ihre Stärke, sondern wie gut Sie arbeiten, wenn Ihr Puls bereits hoch ist und Ihre Beine müde sind. Deshalb geht es bei der Vorbereitung weniger darum, die Stationen zu kopieren, sondern mehr darum, Arbeitskapazität, Griffkraft und Beine aufzubauen, die wiederholt belastet werden können.

Oben auf der Seite finden Sie die Ausrüstung, die direkt zu den Stationen gehört. Wall Balls, Slam Balls, Kettlebells, Hanteln, Battle Ropes und Springseile. Darunter finden Sie alles andere, was Sie beim Training verwenden: die Matte, auf der Sie sich aufwärmen, das Chalk, das den Griff hält, den Gürtel, die Kniebandage, die Foam Roller und alle anderen Geräte, die wir auf Lager haben. Ein HYROX-Programm besteht nicht nur aus acht Übungen, und diese Seite wurde dementsprechend zusammengestellt.

Was Sie zu Hause trainieren können und wofür Sie ins Fitnessstudio gehen müssen

Seien wir ehrlich, damit Sie nichts Falsches bestellen. Vier der acht Stationen erfordern Maschinen oder Schlitten, die wir nicht führen:

Vier Stationen können Sie also sinnvoll zu Hause trainieren, und für die vier maschinenbasierten müssen Sie ins Fitnessstudio gehen, um sie genau zu treffen. Die meisten, die ein Rennen gut absolvieren, haben die meiste Zeit mit Basisausrüstung trainiert und ein paar Maschineneinheiten pro Woche eingelegt.

Wall Balls: Die Station, bei der Sie zu Hause richtig gut werden können

Wall Ball ist eine Kniebeuge, die in einem Wurf gegen eine Wand endet. Sie beansprucht Beine, Schultern, Rumpf und Lungen gleichzeitig, weshalb sie zuletzt im Rennen liegt. Wir führen fünf Gewichte:

• 4 und 5 kg: Zum Erlernen der Bewegung und für hohe Wiederholungszahlen. Beginnen Sie hier, egal wie stark Sie sind, denn die Technik muss sitzen, bevor das Gewicht erhöht wird.
• 7 kg: Die breite Trainingswahl für die meisten.
• 8 und 10 kg: Für diejenigen, die auf das Wettkampfgewicht hintrainieren und die Schulter daran gewöhnen müssen, schwer zu werfen, wenn sie müde sind.

Wenn Sie keine Wand haben, gegen die Sie werfen möchten, können Sie die Bewegung als Thruster ausführen: Gehen Sie in die Hocke und drücken Sie den Ball über den Kopf, anstatt ihn zu werfen.

Kettlebells und Hanteln: Griff und Beine

Farmers Carry sieht einfach aus, bis man es mit müdem Körper versucht. Was aufgibt, sind die Finger. Wir führen Kettlebells bis 18 kg und Hexagon-Hanteln bis 17,5 kg pro Stück, und diese decken das Training ab, das Griff, Rumpf und Beinausdauer aufbaut.

Beachten Sie, dass der Wettbewerb schwerere Gewichte verwendet, als wir führen. Unsere Ausrüstung dient dazu, die Kapazität mit vielen Wiederholungen aufzubauen, nicht um das Renngewicht genau zu treffen.

Kettlebell-Swings und Goblet Squats sind übrigens einige der direkt übertragbarsten Übungen, die Sie machen können, da sie die Hüfte immer wieder explosiv trainieren, was genau das ist, was Sled Push und Burpee Broad Jumps erfordern.

Slam Balls, Battle Ropes und Springseil

Ein Slam Ball wird auf den Boden geworfen, anstatt gegen eine Wand, und er prallt nicht zurück. Zehn Slams, gefolgt von zwanzig Metern Laufen, achtmal wiederholt, ist eines der HYROX-spezifischsten Intervalle, die Sie in einer Garage machen können.

Ohne einen SkiErg sind Battle Ropes das Nächstgelegene, was Sie für die gleiche Ausdauer in Schultern und Oberkörper finden. Wir führen sie in 9 Metern in zwei Dicken, Ø38 mm und Ø50 mm.

Ein Springseil löst eine andere Sache: Es baut die anaerobe Kapazität und die Steifigkeit des Sprunggelenks auf, wodurch Sie günstiger zwischen den Stationen laufen. Es nimmt keinen Platz weg und kann auf eine Reise mitgenommen werden.

Was Sie sonst noch brauchen

Unten finden Sie den Rest des Sortiments, und das ist Absicht. Ein HYROX-Programm steht nicht allein:

• Chalk und Griff. Magnesiumchalk und Grip Pads machen den Unterschied, ob man in der letzten Runde am Seil festhalten kann oder abrutscht.
• Eine Trainingsmatte. Für Burpees, für die Rumpfarbeit und zum Aufwärmen. 1,5 cm ist die Dicke, die den Boden erträglich macht.
• Trainingsgürtel und Kniebandagen. Für die schweren Tage und für die, an denen ein Gelenk Sie daran erinnert, dass es da ist.
• Foam Roller und Lacrosse-Bälle. HYROX-Training ist hart für Achillessehnen, Knie und Schultern, gerade weil es um Wiederholungen unter Ermüdung geht.
• Trainingshandschuhe und Handgelenkstütze. Wenn die Handflächen vom Seil und der Stange reißen.
• Bänder und Langhantel-Sets. Zum Aufwärmen und für das Krafttraining, das allem zugrunde liegt.

Alles, was Sie auf der Seite sehen, ist auf Lager. Das ist das Einzige, worüber Sie sich hier keine Gedanken machen müssen.

Häufig gestellte Fragen zur HYROX-Ausrüstung

Beginnen Sie mit dem Ball

Kaufen Sie einen Wall Ball und eine Kettlebell, integrieren Sie beides zweimal pro Woche in Ihr Lauftraining und suchen Sie ein Fitnessstudio für die vier Maschinenstationen. Das ist der kürzeste Weg von der Überlegung, sich anzumelden, bis zum Start an der Startlinie.