Knöchelgewichte 3 kg. Set, Schwarzes Neopren, 2 Stück - NORDIC POWER

1 Satz Knöchelgewichte – Handgelenkgewichte 3 kg.
AUS SCHWARZEM NEOPREN – VON NORDIC POWER.

Hier bekommst du ein sehr schönes Knöchelgewicht - Handgelenkgewicht in Schwarz für dein Training, es hat eine tolle Passform und lässt sich festziehen, sodass es nicht um Knöchel und Handgelenk "rutscht".

Sie sind aus robustem Material gefertigt und halten daher lange, egal ob Sie bei der Arbeit sind, beim Spazierengehen Ihre 10.000 Schritte machen, beim Power Walking, in der Reha oder bei Ihrem täglichen Trainingsspaziergang im Freien.

Durch den Klettverschluss lässt er sich einfach an Knöchel und Handgelenke anpassen.

Benötigen Sie leichtere Fußgelenkgewichte – Handgelenkgewichte können Sie hier in den Stärken 0,5, 1, 2 und 3 kg erwerben.

Knöchelgewichte sind in zwei Materialien erhältlich: Neopren und Oxford-Polyester. Neopren ist ein etwas weicheres Material.

Hier sind 10 Übungen mit Knöchelgewichten, die Sie zu Hause oder im Büro machen können.

Knöchelgewichte sind eine großartige Möglichkeit, Ihrem Training Widerstand zu verleihen und Ihre Beinmuskulatur zu stärken.

1. Knöchelgewichtheben: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Befestigen Sie Knöchelgewichte um Ihre Knöchel und heben Sie langsam ein Bein zur Decke. Senken Sie es wieder ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

2. Beinheben mit Knöchelgewichten: Stehen Sie aufrecht mit Knöchelgewichten. Balancieren Sie auf einem Bein, während Sie das andere Bein seitlich so hoch wie möglich anheben. Senken Sie das Bein langsam ab und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

3. Kniebeugen mit Knöchelgewichten: Platzieren Sie Knöchelgewichte an Ihren Beinen und führen Sie traditionelle Kniebeugen aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade und führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

4. Ausfallschritte mit Knöchelgewichten: Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihr vorderes Knie einen 90-Grad-Winkel bildet. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

5. Step-Ups mit Knöchelgewichten: Stelle eine Bank oder Stufe vor dich. Steige mit einem Bein auf die Bank und drücke dich nach oben, bis dein Bein gestreckt ist. Senke es wieder ab und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

6. Hüftstöße mit Knöchelgewichten: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Legen Sie Knöchelgewichte um Ihre Knöchel und heben Sie Ihre Hüfte an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Senken Sie Ihre Hüfte wieder ab und wiederholen Sie die Übung.

7. Wadenheben mit Knöchelgewichten: Stellen Sie sich mit flachen Füßen und Knöchelgewichten auf den Boden. Heben Sie die Fersen an, bis Sie auf den Zehenspitzen stehen, und senken Sie sie dann langsam wieder ab.

8. Bein-Kickbacks mit Knöchelgewichten: Gehen Sie mit Knöchelgewichten auf alle Viere. Heben Sie ein Bein nach hinten an, bis es eine Linie mit Ihrem Körper bildet. Senken Sie es langsam ab und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

9. Oberschenkelheben mit Knöchelgewichten: Legen Sie sich mit Knöchelgewichten auf die Seite. Heben Sie das obere Bein so hoch wie möglich an und senken Sie es dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

10. Oberschenkelheben mit Knöchelgewichten: Legen Sie sich mit Knöchelgewichten auf die Seite. Heben Sie Ihr unteres Bein so hoch wie möglich und senken Sie es dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

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