SCHAUMSTOFFROLLE SCHWARZ 33x14 CM, ABS - NORDIC POWER

Diese Schaumstoffrolle ist 33 cm lang und hat einen Durchmesser von 14 cm.

Dadurch trifft es bei der Anwendung genau dort, wo es hin soll, ohne dass Sie zu fest drücken müssen.

Formschaum sowie ein harter und fester Kern aus ABS-Kunststoff, damit er beim Gebrauch nicht bricht

Jeder, egal ob sportlich aktiv oder nicht, sollte eine Faszienrolle benutzen, da sie Muskelschmerzen lindern kann. Sowohl im Rücken, in den Oberschenkeln als auch überall dort, wo es wehtut. Im Internet gibt es viele Übungen, die genau zeigen, wie man mit einer Faszienrolle Schmerzen lindern und vorbeugen kann.

Doch gerade wer viel Sport treibt, sollte täglich zur Faszienrolle greifen, sie kann fast schon als unverzichtbares Hilfsmittel bezeichnet werden.

Alle Geräte wurden von Physiotherapeuten, Personal Trainern, Sportlern und in Fitnesscentern gründlich getestet und jeder verwendet sie in seinem Training, Zentrum oder seiner Klinik.

Für das Training mit einer Faszienrolle wird oft eine Gymnastikmatte oder eine Yogamatte benötigt. Alle Angebote für Yogamatten in vielen Farben und Größen finden Sie hier .

Hier findest du die besten Übungen mit der Schaumstoffrolle.

1. Rückenmassage: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Schaumstoffrolle und rollen Sie langsam Ihre Wirbelsäule auf und ab, um die Muskeln entlang Ihres Rückens zu massieren.

2. Massage des unteren Rückens: Platzieren Sie die Schaumstoffrolle unter Ihrem unteren Rücken und rollen Sie auf und ab, um Verspannungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.

3. Quadrizeps-Sauerstofftherapie: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und platzieren Sie die Schaumstoffrolle unter Ihrem Oberschenkel. Stützen Sie sich auf Ihren Unterarmen ab und rollen Sie über Ihren Quadrizeps hin und her, um ihn zu lockern.

4. Oberschenkelmassage: Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie die Faszienrolle unter Ihren Oberschenkel. Stützen Sie sich mit den Händen ab und rollen Sie über die Rückseite Ihres Oberschenkels hin und her, um Verspannungen zu lösen.

5. Wadenmassage: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und platzieren Sie die Faszienrolle unter Ihren Waden. Stützen Sie sich mit den Händen ab und rollen Sie mit der Faszienrolle über Ihre Wadenmuskulatur, um diese zu massieren.

6. IT-Band-Massage: Legen Sie sich auf die Seite und platzieren Sie die Schaumstoffrolle unter Ihrer Hüfte. Stützen Sie sich auf Ihren Unterarm und rollen Sie seitlich an Ihrem Oberschenkel auf und ab, um die Spannung im IT-Band zu lösen.

7. Brustdehnung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Schaumstoffrolle, die sich auf Brusthöhe befindet. Beugen Sie die Knie und lassen Sie die Arme seitlich nach außen fallen, um die Brustmuskulatur zu dehnen.

8. Hüftmassage: Setzen Sie sich auf die Faszienrolle und platzieren Sie diese unter einer Ihrer Gesäßhälften. Lehnen Sie sich leicht zur Seite und rollen Sie hin und her, um die Hüftmuskulatur zu massieren.

9. Schultermassage: Legen Sie sich mit der Faszienrolle unter Ihre Schulterblätter auf den Boden. Heben Sie die Hüfte an und rollen Sie mit den Beinen hin und her, um den Schulterbereich zu massieren.

10. Dehnung der Plantarfaszie: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihren Fuß. Rollen Sie Ihren Fuß über die Rolle hin und her, um die Plantarfaszie zu dehnen und zu lockern.

Denken Sie daran, mit leichtem Druck zu beginnen und die Intensität schrittweise zu erhöhen, wenn es sich angenehm anfühlt.

Schaumstoffrollen können entweder mit einem runden oder quadratischen Logo versehen sein. Dies hat keinen Einfluss auf die Verwendung Ihrer Schaumstoffrolle.

Sehen Sie sich hier das Trainingsvideo mit einem Physiotherapeuten von Therehab.dk