Gymnastikball 85 cm, Schwarz - NORDIC POWER

TRAININGSBALL 85 CM SCHWARZ - ABS
VON NORDIC POWER®

Verwenden Sie diese Anweisungen zum Aufpumpen.

Bitte beachten Sie, dass alle unsere Gymnastikbälle frei von Phthalaten sind.

Größentabelle für große Gymnastikbälle.

- Gymnastikball 45 cm - Personen unter 156 cm.
- Gymnastikball 55 cm - Personen von 156 - 170 cm - Hier kaufen.
- Gymnastikball 65 cm - Personen von 171 – 186 cm - Hier kaufen.
- Gymnastikball 75 cm - Personen von 187 – 195 cm - Hier kaufen.
- Gymnastikball 85 cm - Personen über 196 cm.

Große Gymnastikbälle, auch Fitnessbälle oder Übungsbälle genannt, können ein effektives Hilfsmittel zur Verbesserung von Kraft, Stabilität und Rumpffunktion sein. Hier sind einige der Vorteile des Trainings mit großen Gymnastikbällen:

Vorteile des Trainings auf großen Gymnastikbällen:

1. Verbesserte Rumpfstabilität: Große Gymnastikbälle fordern Ihren Rumpf (Bauch, Rücken, Hüften) stärker als herkömmliche Trainingsmethoden, da Sie Ihre stabilisierenden Muskeln einsetzen müssen, um das Gleichgewicht zu halten.

2. Erhöhte Kraft und Muskelaktivierung: Durch die Verwendung von Gymnastikbällen können mehr Muskeln aktiviert werden, da Sie sich ständig an die instabile Oberfläche des Balls anpassen müssen, was zu einer umfassenderen Muskelaktivierung führt.

3. Verbesserte Körperhaltung: Das Training auf einem großen Ball erfordert eine gute Haltung, um das Gleichgewicht zu halten, was zu einer besseren Haltung und einer Verringerung von Rückenproblemen beitragen kann.

4. Verbesserung der Flexibilität: Gymnastikbälle ermöglichen dynamische Übungen, die die Flexibilität und den Bewegungsumfang verbessern können.

5. Abwechslung im Training: Durch die Verwendung großer Gymnastikbälle können Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten, die Motivation hochhalten und Trainingsmüdigkeit vorbeugen.

Fünf gute Übungen zum Core-Training mit großen Gymnastikbällen:

1. Plank mit Füßen auf dem Ball:

   • Beginnen Sie in der Plank-Position, wobei Ihre Füße auf dem großen Ball ruhen.
   • Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und spannen Sie Ihren Rumpf an, um die Stabilität zu wahren.
   • Halten Sie die Position je nach Kraft 30 Sekunden bis 1 Minute lang.

2. Russische Wendungen:

   • Setzen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden auf den Ball.
   • Lehnen Sie sich nach hinten, sodass Ihr Oberkörper einen Winkel zum Boden bildet.
   • Halten Sie ein Gewicht oder verwenden Sie Ihre Hände und drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen.

3. Ballausrollung:

   • Beginnen Sie in einer Knieposition mit dem Ball vor Ihnen.
   • Rollen Sie den Ball langsam von sich weg, indem Sie die Arme vor sich ausstrecken.
   • Halten Sie die Position einen Moment und ziehen Sie den Ball dann zurück in Richtung Ihrer Knie.

4. Spielerhöhungen auf den Ball:

   • Legen Sie sich auf den Rücken, lassen Sie die Hände an den Seiten herunter und ruhen Sie mit den Füßen auf dem Ball.
   • Heben Sie Ihre Beine langsam zur Decke und senken Sie sie dann kontrolliert zum Boden ab, ohne ihn zu berühren.

5. Bird Dogs mit Ball:

   • Beginnen Sie in einer Plank-Position mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihren Füßen auf dem Ball.
   • Heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein in einer kontrollierten Bewegung vom Ball, strecken Sie sie und halten Sie die Position einen Moment.