Kettlebell-Kniebeugen

Vorteile von Kettlebell-Kniebeugen.

Kettlebell-Kniebeugen sind eine effektive Übung, und die Integration in Ihr Trainingsprogramm bietet viele Vorteile. Hier sind einige der Vorteile:

1. Erhöhte Aktivität mehrerer Muskelgruppen: Kettlebell-Kniebeugen aktivieren nicht nur den Quadrizeps (vordere Oberschenkel), sondern auch die Oberschenkelrückseite (hintere Oberschenkel), den Gluteus maximus (Gesäß), die Rumpfmuskulatur und die Rückenmuskulatur. Das macht es zu einem Ganzkörpertraining.

2. Verbesserte Körperstabilität: Mit einer Kettlebell kannst du während der Übung an der Stabilisierung deines Körpers arbeiten. Dies stärkt die stabilisierenden Muskeln im Hüft-, Knie- und Knöchelbereich.

3. Erhöhte Intensität und Kalorienverbrennung: Zusätzliches Gewicht in Form einer Kettlebell erhöht die Intensität der Kniebeugen, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führen kann. Dies kann für diejenigen von Vorteil sein, die Fett verbrennen und Muskelmasse aufbauen möchten.

4. Verbesserter Bewegungsradius: Kettlebell-Kniebeugen können Ihren Bewegungsradius verbessern, insbesondere bei Einschränkungen in Hüfte oder Knöchel. Dies kann Ihre allgemeine Flexibilität verbessern.

5. Funktionelles Training: Kettlebell-Kniebeugen imitieren Bewegungen, die alltäglichen Aktivitäten ähneln, wie zum Beispiel dem Heben schwerer Gegenstände. Dadurch wird die Übung funktional und kann dazu beitragen, Ihre tägliche Beweglichkeit und Kraft zu verbessern.

6. Weniger Belastung für den Rücken: Kettlebell-Kniebeugen belasten den unteren Rücken weniger als Langhantel-Kniebeugen. Dies kann für diejenigen von Vorteil sein, die Rückenprobleme haben oder die Belastung des unteren Rückens minimieren möchten.

So führen Sie Kniebeugen mit einer Kettlebell aus:

1. Ausgangsstellung:

   • Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und platzieren Sie die Kettlebell vor sich.
   • Greifen Sie den Griff der Kettlebell mit beiden Händen und heben Sie ihn mit gestreckten Armen in Richtung Brust.

2. Richtige Haltung:

   • Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Schultern zurück und schauen Sie geradeaus.
   • Aktivieren Sie Ihren Rumpf, um die Stabilität aufrechtzuerhalten.

3. Abwärtsbewegung:

   • Beugen Sie gleichzeitig die Hüfte und die Knie, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen.
   • Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen.

4. Tiefe:

   • Versuchen Sie, so herunterzukommen, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind, wenn möglich, ohne die Form zu verlieren.

5. Aufwärtsbewegung:

   • Drücke dich nach oben, indem du gleichzeitig deine Knie und Hüfte streckst. Benutze deine Beinmuskulatur, um dich wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

6. Wiederholen:

   • Führen Sie Wiederholungen in einer kontrollierten Bewegung durch, um die Technik beizubehalten und eine Überlastung zu vermeiden.

Alle tollen Angebote an Kettlebells von NORDIC POWER für Ihr Home-Workout finden Sie hier .

Bei Kettlebell-Kniebeugen trainierte Muskeln:

1. Quadrizeps (Unterarm):

   • Die primäre Muskelgruppe, die aktiviert wird, wenn Sie aus der gebeugten Position aufstehen.

2. Oberschenkelrückseite (Oberschenkelrückseite):

   • Wird insbesondere bei der Aufwärtsbewegung eingesetzt.

3. Gluteus Maximus (Gesäß):

   • Wird sowohl bei Abwärts- als auch bei Aufwärtsbewegungen aktiviert.

4. Adduktoren und Abduktoren (Innen- und Außenseite der Oberschenkel):

   • Befasst sich mit der Aufrechterhaltung von Stabilität und Gleichgewicht.

5. Rumpfmuskulatur (Bauch- und Rückenmuskulatur):

   • Dient zur Beibehaltung einer stabilen Haltung während der Bewegung.

6. Erector Spinae (Rückenmuskulatur):

   • Stützt die Wirbelsäule und sorgt für eine aufrechte Haltung.

Schauen Sie sich Kettlebell Squat auf dem YouTube-Kanal von Maxis.dk an. Hier finden Sie viele tolle und inspirierende Trainingsvideos mit Kettlebell.

Kettlebell-Kniebeugen-Workout ansehen