Kettlebell-Übungen

Hier erfährst du einige grundlegende Informationen zum Training mit Kettlebells. Wir erklären dir verschiedene Übungen, die du mit einer Kettlebell machen kannst, sowie die Vorteile des Trainings und warum du mit Kettlebells trainieren solltest.

Zunächst ein wenig Wissen über die verschiedenen Arten von Kettlebells.

Kurz gesagt handelt es sich lediglich um einen Ball mit einem Griff, der keine großen technischen Leistungen erfordert. Allerdings gibt es ihn in vielen verschiedenen Ausführungen und Materialien.

Die bekannteste ist wohl die Gusseisen-Kettlebell mit Vinyl- oder Neoprenbeschichtung. Kugel und Griff werden mit zunehmendem Gewicht immer größer. So hat eine 2-kg-Kettlebell eine kleine Kugel und einen dünnen Griff, eine 40-kg-Kettlebell hingegen eine deutlich größere Kugel und einen größeren Griff. Dieser Typ wird am häufigsten in Fitnesscentern verwendet, da er Stürze übersteht und nahezu unzerstörbar ist.
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KETTLEBELL-ÜBUNG BRUSTDRÜCKEN

Dann gibt es noch das billige Modell. Es besteht aus massivem Kunststoff mit Zementfüllung. Wie bei der Gusseisen-Kettlebell werden auch bei dieser Kettlebell die Kugel und der Griff mit zunehmendem Gewicht immer größer. Diese Kettlebell hält Stürzen nicht stand und wird daher nur für das Heimtraining verkauft. Sie ist wahrscheinlich die meistverkaufte Kettlebell, da die Preise extrem niedrig sind. Sie erfüllt ihren Zweck, hält Stürzen aber nicht stand, da sonst der Zement reißen könnte. Deshalb findet man sie nicht in Fitnesscentern.
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Dann gibt es noch die sogenannte Competition Kettlebell. Diese besteht aus Stahl und zeichnet sich durch die gleiche Kugel- und Griffgröße aus, unabhängig davon, ob sie 4 kg oder 48 kg wiegt. Diese Kettlebell findet man in Crossfit-Zentren und typischerweise hat jede Gewichtsklasse ihre eigene Farbe.

Kombinieren Sie Ihre Kettlebell-Übungen mit einem Booty Band, um den Nutzen Ihrer Übungen zu steigern.

Ein wenig über die Vorteile von Kettlebell-Übungen:

Kettlebell-Training ist eine Form des Krafttrainings, bei der Kettlebells verwendet werden, schwere Gewichte mit einem Griff an der Oberseite. Es wird hauptsächlich für explosive Ganzkörperübungen wie Swings, Snatches, Cleans und Jerks verwendet. Gewicht und Größe der Kettlebell lassen sich individuell an die Bedürfnisse und das Fitnessniveau anpassen. Kettlebell-Training dient dem Aufbau von Kraft, Stärke und Ausdauer sowie der Verbesserung von Gleichgewicht, Flexibilität und Koordination. Es hat sich zu einer beliebten Trainingsform entwickelt, und heute sind in jedem Fitnessstudio und auch in vielen Privathaushalten Kettlebells vorhanden.

Verbesserte Fitness: Kettlebell-Übungen können auch dazu beitragen, Ihre Beweglichkeit, Flexibilität und allgemeine Fitness zu verbessern. Das Training zielt auf die großen Muskelgruppen ab, was dazu beitragen kann, Ihre Herzfrequenz und Atmung zu verbessern.

Erhöhte Fettverbrennung: Kettlebell-Übungen sind zur Fettverbrennung oft effektiver als andere Übungsarten, da das Training oft aus explosiven Bewegungen besteht, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und mehr Kalorien verbrennen.

Kettlebell-Übungen können Ihre Beweglichkeit und Flexibilität verbessern. Viele der Übungen beinhalten dynamische Ganzkörperbewegungen, die Ihren Bewegungsradius verbessern können.

KETTLEBELL-ÜBUNG – EINARMIGES RUDERN

Für das Training mit Kettlebells ist etwas mehr als nur eine Kettlebell erforderlich. Das liegt daran, dass Sie alle Muskelgruppen trainieren können und Ihre Muskeln nicht alle gleich groß sind. Beispielsweise erfordert eine Trizepsübung ein leichteres Gewicht, da es sich um einen kleinen Muskel handelt, im Gegensatz zur Kettlebell-Kniebeuge, bei der die großen Oberschenkelmuskeln beansprucht werden. Natürlich ist auch eine etwas schwerere Kettlebell erforderlich, da Ihre Oberschenkel viel stärker sind als Ihr Trizeps. Die meisten Sportler kommen mit 2-3 Kettlebells aus – einer schweren, einer leichten und einer mittleren – und sind damit gut aufgestellt. Sie können Gewicht und Anzahl jederzeit erhöhen, wenn Sie in besserer körperlicher Verfassung sind.

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Kettlebell-Übungen:

Hier finden Sie einige Kettlebell-Übungen, die wir auf unserem YouTube-Kanal und hier im Shop anbieten. Es werden regelmäßig weitere Videos hinzugefügt. Schauen Sie sich also alle Videos hier auf Maxis.dk Youtube an – Klicken Sie hier

• Kettlebell-Schwung
• Kettlebell-Goblet-Kniebeugen
• Kettlebell Clean und Press
• Ausfallschritte über dem Kopf mit der Kettlebell
• Kettlebell-Snatch
• Kettlebell Türkisches Aufstehen
• Kettlebell-Windmühle
• Einarmiges Kettlebell-Rudern
• Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell
• Kettlebell High Pull
• Kettlebell Halos
• Seitliche Ausfallschritte mit der Kettlebell
• Kreuzheben mit der Kettlebell

Auf YouTube findest du jede Menge Informationen und Videos zur korrekten Ausführung dieser Kettlebell-Übungen. Dies ist nur eine kleine Auswahl an Übungen. Im Wesentlichen setzen nur deine Vorstellungskraft und deine körperliche Kraft die Grenzen.

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KETTLEBELL-ÜBUNG KNIEBEUGEN