Kreuzheben

Vorteile des Kreuzhebens.

1. Ganzkörperaktivierung: Kreuzheben ist eine Verbundübung, d. h. es werden mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Dies führt zu einer umfassenden Aktivierung der Muskulatur im gesamten Körper.

2. Kraftaufbau: Kreuzheben ist eine hervorragende Übung zur Steigerung der Gesamtkraft. Es fordert sowohl den Unter- als auch den Oberkörper, was zu einer schnellen Verbesserung der Gesamtkraft beitragen kann.

3. Griffstärke verbessern: Da Kreuzheben einen festen Griff zum Heben des Gewichts erfordert, ist es eine effektive Methode, Unterarme und Handgelenke zu stärken. Dies kann nicht nur beim Krafttraining, sondern auch bei alltäglichen Aktivitäten von Vorteil sein.

4. Muskelaufbau: Kreuzheben trainiert mehrere große Muskelgruppen wie Rücken, Gesäß, Oberschenkelrückseite, unteren Rücken und Rumpf. Diese umfassende Muskelaktivierung kann zum Muskelwachstum und einem wohlproportionierteren Körper beitragen.

5. Verbesserte Haltung und Rumpfstabilität: Für die korrekte Ausführung von Kreuzheben sind eine gute Haltung und Rumpfstabilität erforderlich. Indem Sie sich auf diese Elemente konzentrieren, kann Kreuzheben Ihre Haltung verbessern und Ihren Rumpf stärken, was das Risiko von Rückenproblemen verringern kann.

6. Kalorienverbrennung: Kreuzheben ist eine energieintensive Übung und daher effektiv beim Kalorienverbrennen. Dies kann für diejenigen von Vorteil sein, die abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten möchten.

Kreuzheben mit Bodypump-Set

Trainingsgeräte, die für das Kreuzheben verwendet werden können. Hier kannst du nahezu alle freien Gewichte, Langhanteln, Langhantelsets, Bodypump Sets, Kurzhanteln und Kettlebells verwenden.

Hier findest du alle Bodypump Sets. Der Vorteil eines Bodypump Sets / Langhantel Sets ist, dass du das Gewicht anpassen kannst, sodass das Langhantel Set auch für andere Muskelgruppen verwendet werden kann. Bodypump Sets von Nordic Power kannst du hier kaufen.

Beim Kreuzheben trainierte Muskeln:

1. Zurück:

   • Trapezmuskel (oberer, mittlerer und unterer Teil)
   • Rhomboid
   • Großer Rückenmuskel

2. Kern:

   • Rectus abdominis (gerade Bauchmuskeln)
   • Obliquus externus und internus (schräge Bauchmuskeln)
   • Rückenstrecker (Musculus erector spinae)

3. Bein:

   • Gluteus maximus (großer Gesäßmuskel)
   • Hamstrings (Muskulatur der Oberschenkelrückseite)
   • Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskulatur)
   • Die Adduktoren (Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels)

4. Hüfte:

   • Hüftbeuger

5. Hände und Unterarme:

   • Durch die Griffführung werden die Unterarme und Handgelenke trainiert.

Sehen Sie sich „Deadlift with Bodypump Set“ auf dem YouTube -Kanal von Maxis.dk an, wo es viele gute Inspirationsvideos mit Bodypump Set gibt.

Kreuzheben-Training mit Kettlebells