Leitfaden für Trainingsgeräte

Ultimativer Leitfaden zu Trainingsgeräten von NORDIC POWER sowie Trainingsvideos mit den Trainingsgeräten finden Sie hier bei maxis.dk

Wir stellen einen Großteil der Trainingsgeräte vor, die Sie hier im Shop kaufen können, und empfehlen Ihnen effektive Trainingsübungen mit den beschriebenen Fitnessgeräten. Zahlreiche Trainingsvideos von Personal Trainern und Physiotherapeuten dienen Ihnen außerdem als Inspiration für Ihr Heimtraining.

Warum zu Hause mit Trainingsgeräten von NORDIC POWER trainieren?

Heimtraining mit Trainingsgeräten bietet zahlreiche Vorteile und stellt eine attraktive Alternative zum traditionellen Training im Fitnessstudio dar. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

1. Flexibilität : Sie können trainieren, wann immer es Ihnen passt, ohne sich an die Öffnungszeiten des Fitnessstudios halten zu müssen. Das ist besonders hilfreich für Personen mit einem vollen Terminkalender oder Eltern, die zu Hause bleiben müssen.

2. Zeitersparnis : Sie sparen Zeit, da Sie nicht zum Fitnessstudio pendeln müssen. Dies kann es Ihnen erleichtern, Sport in Ihren Alltag zu integrieren.

3. Kein Warten auf Geräte : In einem Heim-Fitnessstudio müssen Sie nicht warten, bis Geräte verfügbar sind, was Ihr Training effektiver und weniger frustrierend machen kann.

4. Langfristige finanzielle Einsparungen : Zwar müssen Sie zunächst in die Ausrüstung investieren, doch auf lange Sicht können Sie durch das Training zu Hause Geld sparen, da Sie laufende Mitgliedsbeiträge für ein Fitnessstudio vermeiden.

5. Einbeziehung der Familie : Das Training zu Hause bietet die Möglichkeit, die Familie in Trainingsaktivitäten einzubeziehen, was eine unterhaltsame und gesunde Möglichkeit sein kann, gemeinsam Zeit zu verbringen.

Trainingsmatte von NORDIC POWER.

Das wichtigste Trainingsgerät, das Sie zuerst kaufen sollten, ist eine gute, dicke Trainingsmatte. Achten Sie beim Kauf einer Trainingsmatte auf die Dicke. Eine gute, dicke Trainingsmatte bietet guten Halt bei Ihren Übungen mit dem Trainingsgerät. Eine dicke Trainingsmatte schützt Ihren Rücken außerdem vor dem Boden, wenn Sie beispielsweise Rumpfübungen, Dehnübungen, Meditation oder Rückenübungen machen. Eine NORDIC POWER Trainingsmatte ist 1,5 cm dick und bietet guten Halt bei all Ihren Übungen.

Eine gute Trainingsmatte wird bei fast allen Trainingseinheiten, Aufwärmübungen, Rehabilitationsübungen, Dehnungsübungen, Meditationen usw. verwendet. Deshalb sollten Sie auch eine gute, dicke Trainingsmatte von NORDIC POWER kaufen.

Core-Training auf der Gymnastikmatte.

Langhantelset von NORDIC POWER

Ein Langhantelset von NORDIC POWER zählt zu unseren meistverkauften Trainingsgeräten. Hier hast du die Möglichkeit, deinen gesamten Körper zu trainieren, da du das Gewicht für die vielen verschiedenen Trainingsübungen einfach verändern und mit zunehmender Kraft weitere Gewichtsscheiben nachkaufen kannst.

Ganzkörpertraining mit einem Langhantelset.

• Übungsvielfalt : Mit einem Langhantelset können Sie eine Vielzahl von Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken durchführen. Diese Übungen sind grundlegend für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen.
• Progressive Überlastung : Ein Schlüssel zum Muskelwachstum und zur Verbesserung der Kraft ist die schrittweise Erhöhung der Belastung Ihrer Muskeln. Langhantel-Sets ermöglichen eine präzise Anpassung der Belastung und erleichtern so die Umsetzung des Prinzips der progressiven Überlastung.

Wirtschaftlich und platzsparend

• Einmalinvestition : Ein Langhantelset erfordert eine Anfangsinvestition, auf lange Sicht können Sie damit jedoch Geld sparen, da Sie keine monatlichen Mitgliedsbeiträge für das Fitnessstudio zahlen müssen.
• Minimaler Platzbedarf : Ein Langhantelset mag zwar sperrig klingen, kann aber tatsächlich recht platzsparend sein. Gewichte und Stangen lassen sich bei Nichtgebrauch problemlos in einer Ecke oder unter dem Bett verstauen.

Individuell und flexibel

• Individuelle Trainingsziele : Egal, ob Sie abnehmen, Muskelaufbau betreiben oder Ihre allgemeine Figur verbessern möchten – ein Langhantel-Set lässt sich individuell an Ihre Bedürfnisse anpassen. Sie können Sets, Wiederholungen und Gewichte an Ihr aktuelles Fitnesslevel und Ihre Ziele anpassen.
• Trainieren Sie, wann es Ihnen passt : Mit einem Langhantelset zu Hause können Sie zu jeder Tageszeit trainieren, was große Flexibilität für diejenigen mit wechselnden oder vollen Terminkalendern bietet.

Gesundheit und Wellness

• Körperliche Vorteile : Regelmäßiges Hanteltraining kann Muskelkraft, Knochendichte und Stoffwechselrate verbessern. Es trägt außerdem zu einer besseren Körperhaltung bei und reduziert das Verletzungsrisiko im Alltag.
• Mentale Vorteile : Das Training zu Hause mit einem Langhantelset kann sich auch positiv auf Ihr mentales Wohlbefinden auswirken, z. B. durch weniger Stress, eine bessere Stimmung und ein gesteigertes Selbstvertrauen.

Kreuzheben-Trainingsübung mit einem Langhantelsatz

Ganzkörper-Krafttrainingsübungen mit einem Langhantelset.

Ein Langhantelset ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das für eine Vielzahl von Ganzkörperübungen verwendet werden kann. Diese Übungen zielen auf verschiedene Muskelgruppen ab und sorgen für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining. Hier ist eine Anleitung zu einigen effektiven Ganzkörperübungen, die Sie mit einem Langhantelset durchführen können:

Kniebeugen, Kreuzheben, Brustdrücken, vorgebeugtes Rudern, Überkopfdrücken, Ausfallschritte, Bizepscurls, Trizepscurls, Reißen und Drücken, Seitheben und vieles mehr. Mehr über Trainingsübungen finden Sie in einem anderen Blog hier auf Maxis.dk.

Ein Langhantelset ist das ultimative Fitnessgerät für Ihr Heimtraining, da es leicht und schnell zu finden ist und Sie Ihren ganzen Körper effektiv trainieren können. Nach Gebrauch lässt es sich leicht zerlegen und verstauen. Ein Langhantelset von NORDIC POWER ist in vielen Gewichtsklassen erhältlich und Sie können jederzeit weitere Hantelscheiben für Ihr neues Langhantelset kaufen.

Trainingsbänder von NORDIC POWER

Das Trainingsgerät, das Sie nicht vergessen dürfen: Ein Widerstandsband ist ein unverzichtbares Fitnessgerät. Warum?

Widerstandsbänder sind das vielseitigste und effektivste Trainingsgerät überhaupt. Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Formen und Größen, je nach Trainingsart.

Trainingsgummi, ein unverzichtbares Trainingsgerät.

Widerstandsbänder sind aus gutem Grund zu einem unverzichtbaren Trainingsgerät in vielen Trainingsroutinen geworden. Ihre Vielseitigkeit, Effektivität und Benutzerfreundlichkeit machen sie zu einem Favoriten unter Fitnessbegeisterten und Profis gleichermaßen.

1. Vielseitigkeit

Widerstandsbänder eignen sich für eine Vielzahl von Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen, sowie für Rehabilitations- und Dehnübungen. Egal, ob Sie Kraft, Flexibilität oder Mobilität trainieren möchten – mit Widerstandsbändern erreichen Sie Ihre Trainingsziele.

2. Portabilität

Einer der größten Vorteile von Widerstandsbändern ist ihr geringes Gewicht und ihre kompakte Größe. Sie sind leicht zu verstauen und können überallhin mitgenommen werden – zu Hause, im Büro oder auf Reisen – so dass Sie nie wieder ein Training verpassen.

3. Zugänglichkeit für alle Ebenen

Egal ob Anfänger oder erfahrener Sportler: Widerstandsbänder sind in verschiedenen Stärken (Widerstandsstufen) erhältlich. So kannst du die Intensität deines Trainings an deine Kraft oder an bestimmte Übungen und Ziele anpassen.

4. Die Wirksamkeit des Widerstandstrainings

Widerstandstraining mit Übungsbändern kann genauso effektiv sein wie das Training mit freien Gewichten oder Geräten. Übungsbänder erzeugen während der gesamten Übung eine konstante Spannung, die die Muskelaktivierung verbessert und die Muskelfasern effektiv stärkt.

5. Reduziertes Verletzungsrisiko

Da Widerstandsbänder einen sanfteren Widerstand als herkömmliche Gewichte bieten, besteht ein geringeres Verletzungsrisiko. Sie eignen sich besonders gut zur Prävention, zum Wiedereinstieg und zur Rehabilitation, da sie Muskeln und Gelenke ohne unnötige Belastung stärken.

6. Verbessert Technik und Form

Mit Widerstandsbändern können Sie sich kontrollierter auf Zugkraft und Bewegung konzentrieren, was Technik und Form bei verschiedenen Übungen verbessern kann. Dies ist besonders wichtig, um die Effektivität Ihres Trainings zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Insgesamt bieten Widerstandsbänder eine einzigartige Kombination aus Flexibilität, Effizienz und Sicherheit und sind damit ein unverzichtbares Hilfsmittel für jedes Trainingsprogramm. Sie unterstützen eine Vielzahl von Trainingszielen, von Muskelaufbau und -straffung bis hin zur Verbesserung der Mobilität und Rehabilitation, und sind somit eine vielseitige Wahl für Menschen jeden Fitnesslevels.

Arten von Übungsbändern von NORDIC POWER.

Trainingsbänder in verschiedenen Stärken und in Längen von 2 Metern, Trainingsbänder in Rollen von 15 und 30 Metern, Strength Band, Power Bands, Booty Bands aus Latex, Booty Bands aus Polyester und Elasthan (Das breite Modell) Trainingsbänder mit Griffen, Exertube, Kaufen Sie hier Ihre Trainingsbänder von NORDIC POWER. Kaufen Sie hier unser beliebtes Strength Band -Paket.

Trainingsübung Kniebeugen mit Kraftband

Die besten Kettlebells kommen von NORDIC POWER

Kettlebells gehören zu den Trainingsgeräten, die die meisten zu Hause haben. Ein einfacher Ball mit Griff, aber dennoch äußerst effektiv für verschiedene Trainingsarten. Funktionelles Training, Core-Training, Krafttraining, Crossfit-Training, Balance-Training – für alle Trainingsarten sind Kettlebells geeignet. Kettlebells von NORDIC POWER sind in vielen Ausführungen, Gewichtsklassen und Materialien erhältlich. Kaufen Sie Ihre Kettlebells für Ihr Heimtraining hier.

Vorteile von Kettlebell-Trainingsgeräten für das Training zu Hause.

Kettlebell-Training ist eine effektive und dynamische Methode, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Diese Trainingsform kombiniert Kraft-, Konditions- und Flexibilitätsübungen und bietet eine Reihe einzigartiger Vorteile:

1. Ganzkörpertraining

Kettlebell-Übungen beanspruchen typischerweise große Muskelgruppen und mehrere Gelenke und sorgen so für ein umfassendes Ganzkörpertraining. Übungen wie Kettlebell-Schwünge, Snatches und Reißen und Stoßen trainieren sowohl Ober- als auch Unterkörper und stärken gleichzeitig die Körpermitte.

2. Verbessert die funktionelle Kraft

Das Kettlebell-Training ahmt viele alltägliche Bewegungen wie Heben, Ziehen und Drehen nach. Dadurch verbessert sich deine funktionelle Kraft, was alltägliche Aufgaben erleichtert und das Verletzungsrisiko verringert.

3. Effektive Fettverbrennung

Kettlebell-Training kann unglaublich intensiv sein und ist daher eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Diese hohe Intensität, insbesondere bei Übungen wie Swings, kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu verbessern und die Fettverbrennung zu steigern.

4. Verbessert Koordination und Gleichgewicht

Da viele Kettlebell-Übungen Präzision, Gleichgewicht und Koordination erfordern, ist dies eine effektive Möglichkeit, diese Fähigkeiten zu verbessern. Dies ist besonders wichtig, da es das Risiko von Stürzen und Verletzungen im Alltag verringern kann.

5. Erhöht die Muskelausdauer

Das Training mit Kettlebells fördert nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch die Muskelausdauer. Durch eine höhere Wiederholungszahl bei moderater Belastung kannst du die Leistungsfähigkeit deiner Muskeln über einen längeren Zeitraum verbessern.

6. Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Durch die hohe Intensität und die dynamische Bewegung beim Kettlebell-Training steigt deine Herzfrequenz schnell an und sorgt für ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Dies verbessert die Herzgesundheit und erhöht die Sauerstoffkapazität.

7. Mobilität und Flexibilität

Viele Kettlebell-Übungen verbessern zudem deine Beweglichkeit und Flexibilität, insbesondere in Hüfte, Schultern und Rücken. Denn die Übungen umfassen oft den gesamten Bewegungsumfang und helfen, die Muskeln rund um die Gelenke zu dehnen und zu stärken.

8. Kompakt und vielseitig

Kettlebells benötigen nur wenig Platz und eignen sich daher ideal für das Training zu Hause. Mit nur einem Paar Kettlebells können Sie eine Vielzahl von Übungen und Trainingsprogrammen für Kraft, Fitness und Flexibilität durchführen.

Effektive Kettlebell-Übungen für Anfänger, Männer, Frauen und den erfahrenen Fitnesssportler.

Kettlebell Swings, Goblet Squats, Turkish Get-Ups, Kettlebell Clean and Press, Kettlebell Lunge Press, Kettlebell Deadlifts, Kettlebell Rows, Kettlebell Snatch, Kettlebell Windmills, Kettlebell Russian Twists

Kaufen Sie hier unseren Bestseller Kettlebell 12 kg von NORDIC POWER.

Wenn Sie Fragen zum Kauf einer Kettlebell, eines Gewichts oder eines Modells haben, können Sie sich jederzeit an uns wenden. Schreiben Sie an info@maxis.dk oder rufen Sie uns unter 53537065 an. Wir helfen Ihnen gerne weiter.

Kettlebell-Training – Brustpresse

Trainingsgeräte - Yogamatte

Eine Yogamatte ist ein Muss für Yoga. Eine Yogamatte ist immer dünner als eine Trainingsmatte, da man im Stehen auf beiden Beinen oder auf einem Bein das Gleichgewicht halten muss und daher guten Bodenkontakt benötigt. Dies erreichen Sie mit einer Yogamatte von 3, 4, 6 oder 8 mm Dicke. Sie sollte jedoch nicht dicker als 8 mm sein.

Yoga-Übungen auf einer Yogamatte.

Eine Yogamatte ist ein unverzichtbares Hilfsmittel für jeden, der Yoga praktiziert, egal ob im Studio oder zu Hause. Sie spielt aus mehreren Gründen eine zentrale Rolle in der Yogapraxis:

1. Griffigkeit und Stabilität

Yogamatten bieten guten Halt für Hände und Füße und verringern so die Rutschgefahr während der Übungen. Dies ist besonders wichtig bei Posen, die Präzision und Gleichgewicht erfordern, wie zum Beispiel Stand- oder Balance-Posen.

2. Komfort

Eine Yogamatte bietet eine gepolsterte Oberfläche, die angenehmer zum Üben ist als ein harter Boden. Dies ist besonders vorteilhaft bei Posen, bei denen du liegen, sitzen oder deine Knie, Hüften, Ellbogen oder deinen Kopf auf dem Boden ablegen musst.

3. Persönlichen Raum markieren

Im Yogaunterricht hilft eine Yogamatte dabei, den persönlichen Raum zu definieren. Dies ist sowohl für den eigenen Komfort als auch aus Rücksicht auf die anderen Teilnehmer wichtig.

4. Hygiene

Eine eigene Yogamatte sorgt dafür, dass du auf einem sauberen und hygienischen Untergrund übst. Das ist besonders wichtig, da Yoga oft Übungen mit direktem Körperkontakt mit der Matte beinhaltet. Durch die Verwendung deiner eigenen Matte vermeidest du Bakterien und Schweiß von anderen.

5. Verbessert die Technik

Eine gute Yogamatte kann dir helfen, deine Technik zu verbessern. Sie bietet visuelle Hilfestellungen für die Ausrichtung von Füßen und Händen, hilft dir, den Fortschritt bei bestimmten Dehnungen zu messen und hilft dir, die richtige Ausrichtung in verschiedenen Posen beizubehalten.

6. Isolierung vom Boden

Yogamatten isolieren deinen Körper vom Boden, was besonders in kühlen Räumen oder auf kalten Böden hilfreich sein kann. So bleibt dein Körper während des Trainings warm und angenehm, insbesondere während der Entspannungs- und Meditationsphase am Ende der Stunde.

7. Motivation und Engagement

Der Besitz einer Yogamatte kann auch motivierend wirken. Ihre Investition in dieses Hilfsmittel kann Ihr Engagement für Ihre Yogapraxis stärken. Darüber hinaus können Design und Farbe der Matte zu Ihrem Gesamterlebnis beitragen und die Praxis persönlicher und angenehmer machen.

8. Speziell für Yoga entwickelte Matten

Yogamatten sind speziell für die Yogapraxis konzipiert und berücksichtigen die besonderen Bedürfnisse von Yoga-Praktizierenden, die herkömmliche Sport- oder Gymnastikmatten nicht unbedingt abdecken. Sie bestehen oft aus Materialien, die sowohl Griffigkeit als auch Komfort optimieren und gleichzeitig langlebig und leicht zu reinigen sind.

Die Investition in eine gute Yogamatte ist daher nicht nur eine Investition in Ihre körperliche Praxis, sondern auch in Ihr geistiges und spirituelles Wohlbefinden. Sie schafft eine sichere, bequeme und hygienische Grundlage für Ihr Yoga-Erlebnis. Kaufen Sie Ihre Yogamatte von ANIMA und NORDIC POWER hier. In der Yoga-Trainingskleidung von ANIMA können Sie Yoga-Übungen optimal praktizieren. Yoga-Strumpfhosen für Damen kaufen Sie hier.

Yoga-Übungen für Anfänger.

Trainingsgeräte - Yoga-Geräte

Yoga-Training und Yoga-Übungen umfassen weit mehr als nur eine Yogamatte. Sie können auch einen Yoga-Gürtel, eine Akupressurmatte, Yoga-Räder, Yoga-Blöcke, eine Yoga-Decke und vieles mehr hinzufügen. Alle Yoga-Geräte finden Sie hier.

Yoga Übung - Yoga Stretch mit Yoga Gürtel

Muskelkater.

Jedes Training verursacht bis zu einem gewissen Grad Muskelkater. Egal ob Anfänger, Spitzensportler, Fitnesstrainer, Heimtrainer, Läufer, Kraftsportler usw. – Muskelkater wird jeder bekommen. Der Grund für Muskelkater ist, kurz gesagt, intensives oder ungewohntes Training und tritt typischerweise 24–78 Stunden nach dem Training auf. Muskelkater ist völlig normal und nicht gefährlich. Deine Muskeln müssen sich lediglich an die stärkere Belastung gewöhnen, um mehr Leistung zu erbringen. Mit anderen Worten: Du wirst stärker.

Kann man selbst etwas gegen den Muskelkater tun?

Ja, das können Sie. Hier finden Sie verschiedene Trainingsgeräte gegen Muskelkater.

Massagepistolen sind zweifellos die effektivste Methode, um Muskelkater zu lösen. Massagepistolen gibt es in kleinen und großen Ausführungen. Die große hat einen stärkeren Motor, mehr Power und ist einfach besser. Kaufen Sie Ihre Massagepistole in der großen Ausführung hier. Die kleine und tragbarere Massagepistole ist ebenfalls äußerst effektiv, hat zwar etwas weniger Power, lässt sich aber leicht in der Tasche transportieren. Kaufen Sie hier eine kleine Massagepistole .

Ein weiteres hochwirksames Trainingsgerät gegen Muskelkater ist die Schaumstoffrolle. Sie ist in zwei verschiedenen Materialien erhältlich: mit harter EVA-Schaumstoff-Außenseite auf einem stabilen ABS-Kunststoffrohr. Dieses Modell ist die meistverkaufte Schaumstoffrolle auf Maxis.dk. Kaufen Sie Ihre Schaumstoffrolle von NORDIC POWER in 30 oder 60 cm Länge hier.

Foam Roller gibt es auch in festem EPP-Material, einem etwas weicheren Material, das ein wenig an Flamingos erinnert, nur eben sehr fest. Bitte beachten Sie jedoch, dass das Training mit dem Foam Roller immer spürbar ist und Sie etwas Schmerzen ertragen müssen, da Sie auf einen Muskelkater rollen/drücken.

Sie können das Foam Roller Trainingsgerät problemlos in Ihre funktionellen Trainingsübungen integrieren.

Sehen Sie sich hier die Trainingsübung mit der Schaumstoffrolle an.

Hanteln von NORDIC POWER

Zu den meistverkauften Fitnessgeräten für das Heimtraining gehören Kurzhanteln . Bei Maxis.dk haben wir eine große Auswahl an Kurzhanteln für alle Trainingsarten, sowohl für das Heimtraining als auch für kommerzielle Fitnesscenter.

Training mit Hanteln.

Hanteltraining ist eine hervorragende Möglichkeit, Kraft aufzubauen, Muskeln zu straffen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Hantelübungen sind unglaublich vielseitig und ermöglichen Trainierenden aller Leistungsstufen ein effektives und anspruchsvolles Trainingsprogramm. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile des Hanteltrainings sowie eine Auswahl effektiver Übungen, die Sie in Ihren Trainingsplan integrieren können:

Vorteile des Hanteltrainings

1. Vielseitigkeit : Hanteln ermöglichen eine breite Palette von Übungen, die auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielen, einschließlich Brust, Rücken, Arme, Beine und Rumpf.

2. Verbessert das Muskelgleichgewicht und die Symmetrie : Beim Hanteltraining muss jede Körperseite unabhängig arbeiten, was hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und die Symmetrie zu fördern.

3. Verbessert Koordination und Stabilität : Da Übungen mit Hanteln oft mehr Gleichgewicht und Koordination erfordern als Übungen mit Geräten, tragen sie zur Stärkung der stabilisierenden Muskeln bei und verbessern die allgemeine Körperhaltung.

4. Bewegungsfreiheit : Hanteln bieten eine größere Bewegungsfreiheit als Maschinen, sodass Sie Griffe und Bewegungen an Ihre individuellen Vorlieben und Bedürfnisse anpassen können.

5. Praktisch und günstig : Hanteln benötigen nicht viel Platz und eignen sich daher ideal für das Training zu Hause. Im Vergleich zu vielen anderen Trainingsgeräten sind sie zudem eine relativ günstige Investition.

Bizepscurls mit Kurzhanteln

Effektive Hantelübungen.

1. Bankdrücken mit Kurzhanteln

• Ziele : Brust, Schultern und Trizeps.
• Ausführung : Liegend auf einer Bank halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Arme sind über der Brust ausgestreckt. Senken Sie die Gewichte langsam seitlich zur Brust ab und drücken Sie sie anschließend wieder nach oben.

2. Vorgebeugtes Rudern

• Ziele : Rücken und Bizeps.
• Ausführung : Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und beugen Sie sich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne. Halten Sie die Hanteln mit hängenden Armen und ziehen Sie sie nach oben in Richtung Ihrer Rippen, wobei Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.

3. Schulterdrücken

• Ziele : Schultermuskelgruppe.
• Ausführung : Stehen oder sitzen Sie mit geradem Rücken, heben Sie die Hanteln bis auf Schulterhöhe und drücken Sie sie anschließend über Ihren Kopf nach oben.

4. Goblet Squats

• Ziele : Beine und Gesäß.
• Ausführung : Stelle dich schulterbreit hin und halte mit beiden Händen eine Hantel senkrecht vor deiner Brust. Führe eine Kniebeuge aus, indem du deinen Körper nach unten senkst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.

5. Ausfallschritte

• Ziele : Beine und Gesäß.
• Ausführung : Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand seitlich eine Hantel. Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senke den Körper ab, bis beide Knie einen Winkel von knapp 90 Grad bilden.

6. Hammercurls

• Ziele : Bizeps.
• Ausführung : Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zum Körper. Heben Sie die Hanteln zu Ihren Schultern hoch, wobei die Ellbogen eng am Körper bleiben.

7. Trizeps-Kickbacks

• Ziele : Trizeps.
• Ausführung : Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Ellbogen sind gebeugt. Strecken Sie die Arme nach hinten und konzentrieren Sie sich dabei auf die Trizeps-Beanspruchung.

Hantelarten von NORDIC POWER.

Bei Maxis.dk finden Sie eine große Auswahl an Hanteln in vielen Gewichtsklassen. Wir führen die meistverkaufte und äußerst beliebte Hexagon-Hantel mit Chromgriff und gummierten Enden. Diese Hantel hat ein exklusives Aussehen und ist selbst bei Stürzen extrem robust. Das macht sie sowohl für das Heimtraining als auch in vielen Fitnesscentern zu einem Favoriten.

Der Bestseller sind definitiv die verstellbaren Hanteln 15 kg im Set von NORDIC POWER. Kaufen Sie sie hier.

Die beliebtesten Hanteln für das Heimtraining sind die günstigen Modelle aus Zement mit Kunststoffummantelung. Stürze auf den Boden halten sie aufgrund des Materials zwar nicht aus, dein Wohnzimmerboden wird dadurch aber sicher nicht komplett ruiniert.

Bodypump Set - Bodypump Zubehör - Bodypump Gewichtsscheiben

Das absolut beste Trainingsgerät für Ihr Heimtraining ist das Bodypump-Set von NORDIC POWER. Hier erhalten Sie ein komplettes Langhantel-Set für Ihr Ganzkörpertraining. Dieses Set wird auch in den meisten Fitnesscentern in Dänemark für Bodypump-Training verkauft. Das Bodypump-Set ist in zwei Ausführungen erhältlich. Das Pro-Modell mit Hantelscheiben aus Eisen mit einer robusten, rutschfesten Gummibeschichtung und einem Lochdurchmesser von 30 mm für Langhantel und Hantelscheiben. Dieses Pump-Set finden Sie in allen Fitnesscentern. Kaufen Sie das beliebte Bodypump-Set 20 kg Pro hier.

Das zweite Modell des Bodypump-Sets ist für das Heimtraining gedacht. Die Gewichtsscheiben bestehen aus Zement und sind mit Kunststoff ummantelt. Der Durchmesser der Hantel- und Gewichtsscheibenbohrung beträgt Ø 25 mm . Dieses Pumpset verträgt keine Stürze und ist daher nicht für Fitnesscenter, sondern nur für das Heimtraining geeignet. Kaufen Sie Ihr Bodypump-Set 20 kg für das Heimtraining hier.

Für beide Bodypump-Sets sind zusätzliche Gewichtsscheiben erhältlich, um das Gewicht Ihres Pump-Sets zu erhöhen. Achten Sie darauf, Gewichtsscheiben zu kaufen, die zum Durchmesser Ihrer Langhantel passen. Entweder Ø 25 mm oder Ø 30 mm. Hier finden Sie Gewichtsscheiben für beide Bodypump-Sets. Alle Bodypump-Sets sind von NORDIC POWER.

Kreuzheben mit Bodypump-Set

Vorteile des Bodypump-Trainings

1. Ganzkörpertraining : Bodypump beansprucht alle wichtigen Muskelgruppen und sorgt für ein ausgewogenes Training, das den gesamten Körper stärkt und strafft.

2. Kalorienverbrennung : Die hohe Intensität und das gleichmäßige Tempo des Kurses tragen dazu bei, die Kalorienverbrennung zu maximieren, was zur Gewichtsabnahme und einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen kann.

3. Verbesserte Muskelausdauer : Wiederholte Sätze und geringere Gewichte konzentrieren sich eher auf die Muskelausdauer als nur auf das Muskelwachstum und sind daher ideal für alle, die ihren Körper straffen möchten.

4. Für alle Niveaus zugänglich : Obwohl Bodypump anspruchsvoll ist, kann die Intensität der Übungen durch Ändern der Gewichte angepasst werden, sodass es sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene zugänglich ist.

5. Verbesserte Knochenstärke : Regelmäßiges Gewichtheben als Teil von Bodypump erhöht nachweislich die Knochendichte, was für die Vorbeugung von Osteoporose wichtig ist.

Sehen Sie sich hier das gesamte Bodypump-Equipment von NORDIC POWER an.

Bodypump-Übung – Ausfallschritte

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Wirklich gutes Training.