Training mit Bodypump-Sets und freien Gewichten

Willkommen in der Welt des Krafttrainings, wo die Möglichkeiten endlos und die Vorteile zahllos sind. In diesem Blog erkunden und vertiefen wir die erstaunlichen Vorteile und Möglichkeiten des Krafttrainings mit Langhantel-Sets und dem Bodypump Set Pro.

KREUZHEBEN MIT BODYPUMP-SET.

Langhantelset.

Langhanteltraining ist eine klassische Methode, die sich aus gutem Grund bewährt hat. Entdecken wir die unzähligen Vorteile des Langhanteltrainings.

1. Kraftsteigerung: Durch das Anheben und Bewegen der Hantel werden die Muskeln des Körpers zu mehr Leistung gefordert, was zu mehr Kraft und Muskelmasse führt.

2. Trainiert den ganzen Körper: Die Langhantel ist vielseitig einsetzbar und ermöglicht das gleichzeitige Training mehrerer Muskelgruppen, was zu einem effektiveren Training führt.

3. Verbessert Gleichgewicht und Koordination: Da beim Hanteltraining mehrere Muskeln zusammenarbeiten müssen, werden das allgemeine Gleichgewicht und die Koordination des Körpers gestärkt.

4. Erhöht die Knochendichte: Krafttraining ist auch eine hervorragende Möglichkeit, die Knochen zu stärken, was das Risiko von Osteoporose und Verletzungen verringern kann.

5. Verbrennt Kalorien: Krafttraining ist nicht nur eine Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen, sondern steigert auch Ihren Stoffwechsel, wodurch Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen.

6. Verbessert die Alltagsfunktionen: Stärkere Muskeln erleichtern die Ausführung alltäglicher Aufgaben wie das Heben schwerer Gegenstände oder das Tragen von Einkaufstaschen.

7. Stärkt das Selbstvertrauen: Wie Sport im Allgemeinen kann auch Krafttraining mit der Langhantel das Selbstvertrauen steigern, da Sie Kraft aufbauen und Verbesserungen Ihrer eigenen körperlichen Leistungsfähigkeit feststellen.

Brustpresse-Übung
MIT BODYPUMP-KIT.

Bodypump-Set.

Während das Langhanteltraining seine ganz eigenen Vorteile hat, bietet das Bodypump-Kit auch eine Reihe von Optionen, die es wert sind, erkundet zu werden.

1. Hohe Herzfrequenz und Kalorienverbrennung: Bodypump-Training erhöht nachweislich die Herzfrequenz und erzeugt einen Cardio-Effekt, der zur Kalorienverbrennung beiträgt und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert.

2. Muskelausdauer: Beim Bodypump-Training werden wiederholte Wiederholungen mit geringeren Gewichten durchgeführt, was zum Aufbau der Muskelausdauer beiträgt.

3. Motivation durch Musik: Bodypump-Kurse werden oft mit Musik durchgeführt, die Energie und Motivation liefert und das Training unterhaltsamer und anregender macht.

4. Anpassbar für alle Niveaus: Bei Bodypump-Workouts werden verstellbare Gewichte verwendet, sodass sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportbegeisterte teilnehmen und auf ihrem Niveau herausgefordert werden können.

5. Gemeinschaftsgefühl: Bodypump-Kurse finden oft im Team statt und schaffen ein Gemeinschaftsgefühl und Unterstützung unter den Teilnehmern.

6. Aufbau von Muskeldefinition: Auch wenn die Anzahl der Wiederholungen hoch und die Gewichte gering sind, kann Bodypump dennoch zum Aufbau von Muskeldefinition und Muskeltonus beitragen.

7. Verbessert die psychische Gesundheit: Wie alle Trainingsformen kann Bodypump positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden haben.

Vorgebeugtes Rudertraining
MIT BODYPUMP-KIT.

Kombiniertes Krafttraining.

Einer der größten Vorteile der Kombination von Langhantel- und Bodypump-Sets ist die dadurch gebotene Vielseitigkeit. Indem du beide Trainingsmethoden in dein Programm integrierst, erhältst du das Beste aus beiden Welten.

1. Optimiertes Training: Durch die Kombination der beiden Trainingsmethoden können Sie verschiedene Muskelgruppen auf unterschiedliche Weise trainieren und so ein umfassenderes und vielseitigeres Training durchführen.

2. Überlastungsverletzungen vorbeugen: Durch Variation Ihrer Trainingsmethoden können Sie das Risiko von Überlastungsverletzungen und einer Überbeanspruchung bestimmter Muskeln verringern.

3. Haltung und Stabilität: Langhanteltraining hilft beim Aufbau von Rumpfstabilität und Kraft, während Bodypump-Training die Koordination und Bewegungsmuster verbessern kann.

4. Verhindert Trainingsmonotonie: Durch den Wechsel zwischen den beiden Trainingsmethoden bleibt die Motivation erhalten und das Training wird nicht langweilig.

5. Anpassungsfähigkeit: Sie können das Training an Ihre Ziele und Vorlieben anpassen und ein Trainingsprogramm erstellen, das am besten zu Ihnen passt.

Abschließende Gedanken.

Krafttraining mit Langhantel- und Bodypump-Sets eröffnet eine Welt voller Möglichkeiten und Vorteile. Egal, ob du das klassische Langhanteltraining oder die pulsierende Energie von Bodypump-Kursen bevorzugst – es ist wichtig, eine Trainingsmethode zu finden, die zu dir und deinen Zielen passt. Die Kombination beider Trainingsformen bietet einen vielseitigen und effektiven Ansatz für Krafttraining, der deine körperliche und geistige Gesundheit auf vielen Ebenen verbessern kann.

Körperliches Training.

ist ein unverzichtbarer Bestandteil eines gesunden Lebensstils, und es ist kein Geheimnis, dass sowohl freie Gewichte als auch Geräte effektive Hilfsmittel für Ihr Trainingsprogramm sein können. Freie Gewichte bieten jedoch nachweislich einige bemerkenswerte Vorteile gegenüber dem Training an statischen Geräten. In diesem Blogbeitrag untersuchen wir, warum freies Gewichttraining für viele Fitnessbegeisterte die beste Lösung sein kann. Wir gehen auf die einzigartigen Vorteile von freien Gewichten ein und zeigen, wie sie Ihr Trainingserlebnis bereichern können.

1. Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur

Ein wesentlicher Vorteil des Freihanteltrainings ist die Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur. Übungen mit freien Gewichten erfordern mehr Koordination und Kontrolle als an Maschinen, wo die Bewegungen kontrollierter sind. Das bedeutet, dass Muskeln, die beim Training mit Maschinen normalerweise nicht aktiviert werden, zur Stabilisierung und zum Ausgleich des Gewichts eingesetzt werden müssen. Dadurch verbessern Sie nicht nur Ihre Kraft, sondern auch Ihre allgemeine Körperstabilität und Ihr Gleichgewicht.

2. Bewegungsfreiheit und natürliche Bewegungswege

Freie Gewichte ermöglichen einen größeren Bewegungsspielraum als die festen Bewegungsabläufe von Maschinen. Beim Training mit Maschinen sind Sie oft auf vorgegebene Bewegungsabläufe beschränkt, die möglicherweise nicht den natürlichen Bewegungsmustern Ihres Körpers entsprechen. Mit freien Gewichten können Sie die Bewegungen an die individuellen Bedürfnisse Ihres Körpers anpassen und so unnatürliche Belastungen vermeiden, die zu Verletzungen oder Beschwerden führen können.

3. Funktionelle Stärke und Übertragbarkeit

Beim Training mit freien Gewichten stehen oft funktionelle Übungen im Vordergrund, die die Bewegungen aus dem Alltag oder von sportlichen Aktivitäten nachahmen. Dadurch wird das Training im Alltag relevanter und nützlicher, da du Kraft aufbaust, die direkt auf reale Situationen übertragbar ist. Beispielsweise können Übungen mit freien Gewichten wie Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken die beim Heben und Tragen von Gegenständen beteiligten Muskeln stärken und so alltägliche Aufgaben erleichtern.

4. Abwechslung und Herausforderung

Mit Freihanteltraining kannst du eine große Vielfalt an Übungen in deinen Trainingsalltag integrieren. Das hilft, Trainingsplateaus vorzubeugen und das Training spannend zu halten. Darüber hinaus gibt es unzählige Variationen von Freihantelübungen, deren Schwierigkeitsgrad und Schwerpunkte individuell angepasst werden können. So kannst du das Training individuell an deine Ziele und Herausforderungen anpassen.

5. Gleichzeitige Aktivierung mehrerer Muskelgruppen

Beim Einsatz von freien Gewichten handelt es sich bei vielen Übungen um sogenannte Verbundübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Beispielsweise werden bei Kniebeugen mit freien Gewichten Beine, Rücken und Rumpf beansprucht. Das spart Zeit und macht das Training effizienter, da du mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren kannst.

Kaufen Sie hier das Bodypump Set 40 KG von NORDIC POWER mit 2 x 10 kg schwarzen Gewichtsscheiben.

Bodypump Set 40 KG von NORDIC POWER kaufen  hier mit 2 x 10 kg Purple Hantelscheiben.

FLIEGEN MIT KETTLEBELL

Abschluss

Obwohl Maschinentraining in der Fitnesswelt durchaus seinen Platz hat, bietet die Integration von freien Gewichten in Ihr Trainingsprogramm viele Vorteile. Von der Aktivierung stabilisierender Muskeln über natürliche Bewegungsabläufe bis hin zu funktioneller Kraft sind freie Gewichte eine wertvolle Ergänzung für jedes Training. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper auf neue Weise zu fordern, Ihre Stabilität zu verbessern und Kraft aufzubauen, die Sie direkt im Alltag anwenden können. Denken Sie also bei Ihrer nächsten Trainingsplanung daran, freie Gewichte einzuplanen, um von den vielen Vorteilen zu profitieren, die sie bieten.

Bodypump Set 20 KG von NORDIC POWER hier kaufen

Hier ist eine Liste mit 15 effektiven Übungen, die mit freien Gewichten und Bodypump-Sets durchgeführt werden können, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren:

1. Kniebeugen: Trainieren die Beinmuskulatur, den Po und den Rumpf.
2. Lunges (Ausfallschritte): Stärkt Beine und Gesäß.
3. Kreuzheben: Trainiert den Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseite.
4. Brustpresse: Stärkt die Brustmuskulatur.
5. Vorgebeugtes Rudern: Trainiert die obere Rücken- und Schultermuskulatur.
6. Schulterdrücken: Stärkt die Schultermuskulatur.
7. Bizepscurls: Trainiert den Bizeps.
8. Trizeps-Dips: Stärkt den Trizeps und die Armmuskulatur.
9. Kettlebell-Schwünge: Aktiviert den gesamten Körper, insbesondere die Hüften und Oberschenkel.
10. Russian Twists: Trainiert die Rumpfmuskulatur und die schrägen Bauchmuskeln.
11. Bergsteiger: Stärkt Rumpf, Schultern und Beine.
12. Step-ups: Trainiert Beinmuskulatur und Gleichgewicht.
13. Liegestütze: Stärkt Brust, Schultern und Trizeps.
14. Plank Rows: Trainiert Rumpf und oberen Rücken.
15. Holzhacker: Aktiviert Rumpf und schräge Bauchmuskeln.

Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf und achten Sie auf die richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden und die Effektivität Ihres Trainings zu maximieren. Es ist außerdem ratsam, einen Trainer oder eine medizinische Fachkraft zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen Ihrem individuellen Fitnessniveau und Ihren besonderen Bedürfnissen entsprechen.

Alle Bodypump-Sets hier ansehen